Lợi ích của việc chạy bộ đến cơ thể người phụ nữ

Chạy bộ có làm mông bạn to hơn không?

Chạy bộ tập trung chủ yếu vào chân và mông. Các cơ được sử dụng để giúp bạn chạy bao gồm cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân và cơ mông. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc và thon gọn, kể cả mông. Tuy nhiên, việc chạy bộ chưa đủ để làm mông bạn to hơn trừ khi bạn tập trung luyện tập cho cơ mông.

Những người chạy đường dài không có được hiệu quả tác động đến mông như  những vận động viên chạy nhanh. Những người chạy nhanh muốn tập luyện cơ mông có thể thông qua việc tập nâng tạ để cải thiện hiệu suất.

Một số bài chạy bộ giúp tác động đến cơ mông nhiều hơn:

• Chạy lên dốc với tốc độ cao: Chạy nhanh lên dốc sẽ đòi hỏi hoạt động vùng cơ mông của bạn nhiều hơn, điều này sẽ giúp tăng tác động lên cơ mông, giúp đạt được hiệu quả nhanh hơn
• Chạy bộ trên biển: Khi bạn chạy trên cát, điều này tương đương với việc chạy và mang tạ ở mắt cá chân; vì nó tăng cường sự tải trọng của việc chạy. Điều này sẽ làm cho cơ mông của bạn phát triển, làm mông bạn to hơn.

Chạy bộ có ảnh hưởng đến ngực không?

Chạy bộ không làm giảm kích thước ngực của bạn tuy nhiên, hầu hết phụ nữ thấy rằng chạy bộ sẽ làm giảm kích thước vòng một của họ theo thời gian. Bởi vì chạy bộ có thể làm giảm tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn và mô ngực được cấu tạo từ chất béo ưu việt.

Mức độ thu nhỏ ngực của bạn sẽ phụ thuộc vào kích thước cúp ngực ban đầu và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, hình dạng cơ thể cụ thể và sự phân bổ mỡ cơ thể, mức độ chạy của bạn cũng như chế độ ăn uống và cân bằng calo của bạn. Nếu bạn không muốn kích thước ngực của mình giảm đi, hãy đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ calo và nhiều chất béo có lợi cho tim đồng thời thực hiện các bài tập tăng cường cơ ngực.

Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không?

Chắc chắn là chạy bộ giúp giảm mỡ ở phần bụng. Chạy bộ giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể miễn là bạn duy trì sự thiếu hụt calo. Giảm mỡ bụng là khó khăn nhất và cần thời gian lâu nhất. Khi bạn chạy bộ thường xuyên, bạn có thể nhận thấy mỡ từ cơ thể giảm đi, mỡ bụng cũng dần giảm đi theo.

Một trong những sai lầm mà nhiều người chạy bộ mắc phải là nghĩ rằng họ càng chạy xa thì càng đốt cháy nhiều mỡ bụng. Mặc dù chạy đường dài rất tốt trong việc xây dựng sức bền và đốt cháy calo, nhưng đây không phải cách chạy bộ tốt nhất để giảm mỡ bụng.

Thay vào đó, nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng, bạn hãy tập trung vào luyện tập chạy tốc độ cao, tập thêm một số môn luyện tập chéo (cross-training) hoặc hãy thử chạy trail, nó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn đấy. Bạn nên sử dụng đồng hồ chạy bộ khi luyện tập để biết lượng calo đã được đốt cháy sau khi chạy bộ.

Chạy bộ có tác động lớn đến cơ chân

Chạy bộ giúp tạo dáng cho bắp chân và đùi. Chân luôn trong trạng thái chuyển động khi chạy bộ. Chạy bộ sẽ giúp bạn có bắp chân săn chắc hơn. Phần đùi của cơ thể được hình thành bởi 2 nhóm cơ là cơ đùi trước (quadriceps) và cơ đùi sau (hamstrings). Cả hai nhóm cơ này đều nhận được tác động lớn và tích cực khi chạy bộ. Điều này giúp đốt cháy mỡ và tăng trưởng cơ đùi, mang lại vẻ đẹp săn chắc cho đôi chân của bạn. Vì chân chịu tác động rất nhiều khi chạy bộ, do đó bạn hãy đi một đôi giày chạy bộ chuyên dùng trong khi chạy để được hỗ trợ chân tốt nhất.

Chạy bộ có giúp giảm mỡ cánh tay và vai

Vì chạy bộ giúp đốt cháy mỡ trên toàn cơ thể, cánh tay bạn cũng sẽ trở nên mảnh mai theo thời gian. Tuy nhiên, bạn không thể giảm mỡ cụ thể ở cánh tay.

Nếu bạn dao động cánh tay (đánh tay) khi chạy, bạn có thể giúp đốt cháy mỡ và tạo dáng cho cánh tay và vai hơn. Kết hợp tập nâng tạ với chạy bộ có thể giúp bạn có cánh tay và vai săn chắc hơn.

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích to lớn cho cơ thể người phụ nữ. Việc chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ, và tạo dáng cho các vùng như mông, chân, và cơ bụng. Bằng cách kết hợp luyện tập cân đối, chế độ ăn uống hợp lý và việc chạy bộ đều đặn, phụ nữ có thể tận dụng những lợi ích vượt trội của môn thể thao này để duy trì sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.