LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG - NHỮNG THỰC PHẨM NÊN ĂN VÀ KHÔNG ĂN ĐỂ MỠ BỤNG KHÔNG CÒN LÀ NỖI ÁM ẢNH

Hạn chế tối đa thực phẩm có đường, carbohydrate

Các thực phẩm chứa nhiều đường làm bạn tăng cân mất kiểm soát. Đường làm tác động đến quá trình trao đổi chất, tích tụ nhiều chất béo xấu, tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, mỡ bụng, béo phì,...

Các thực phẩm chứa nhiều đường như nước uống đóng chai, soda, nước ép trái cây, sinh tố,...

Để giảm hết mỡ bụng bạn cần giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày. Giảm lượng carbs sự thèm ăn sẽ được giảm xuống, tránh được tình trạng tích nước trong cơ thể, việc giảm cân hay mỡ bụng cũng nhanh hơn. Nếu bạn có mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng thì nên điều tiết lượng carb nạp vào cơ thể là 50gr/ngày. 

Cung cấp nhiều protein, thực phẩm giàu chất xơ

Protein là chất không thể thiếu trong quá trình giảm mỡ bụng nói riêng và giảm cân nói chung. Protein có một chức năng tuyệt vời là làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn, nguyên nhân chính gây tình trạng béo bụng. Giảm cân nhờ cung cấp nhiều protein giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, không còn quay lại số cân nặng cũ.

Protein có nhiều trong trứng, thịt (trừ các loại thịt đỏ), sữa, các loại đậu và hạt.

Bên cạnh protein thì chất xơ là nhóm thực phẩm được ưu tiên trong quá trình giảm mỡ bụng. Đặc điểm của chất xơ khó tiêu hóa hơn. Các chất xơ nhớt hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, cũng như hấp thu chất dinh dưỡng, hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Cụ thể, bạn có cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn đáng kể.

Theo nghiên cứu, nếu một ngày bạn cũng cấp thêm 14gr chất sơ, 10% lượng calo sẽ giảm xuống, giảm 2kg cân nặng trong 4 tháng. 

Xem bài viết cùng chủ đề: làm sao để môi hết thâm

Theo dõi lượng calo hàng ngày nạp vào cơ thể

Giảm mỡ bụng hiệu quả khi bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Việc này rất cần thiết để bạn giảm cân, giữ cân nặng lý tưởng trong một thời gian dài. Không khiến bạn mất công, đau đầu để tính toán.

Các ứng dụng theo dõi lượng calo hàng ngày phổ biến hiện nay:

• MyFitnessPal
• Lose It!
• Cron-o-meter
• Cron-o-meter
• SparkPeople
• FatSecret

Giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya

Khi căng thẳng cao, cơ thể sẽ giải phóng hóc môn cortisol khiến bạn thèm ăn hơn. Lượng calo được nạp vào cơ thể không kiểm soát thì việc béo bụng là không tránh khỏi.

Ngủ đủ giấc vừa giảm được stress vừa có thể giúp giảm cân, trong đó có giảm mỡ bụng. Khi bạn đi ngủ, các cơ được tái tạo năng lượng, các cơ quan trong cơ thể thực hiện chức năng đào thải độc tố, chữa lành và phục hồi.

Không những thế, khi thức khuya, bạn dễ bị đói, và các cơn thèm đồ ăn ập đến cùng lúc. Sáng, trưa, chiều ăn uống lành mạnh, để dành khuya ăn đêm thì không những giảm được mỡ bụng mà tình trạng này càng nghiêm trọng hơn. 

Nhưng làm sao để dễ ngủ thì hãy xem bài viết này để biết chi tiết nhé.