LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG - NHỮNG THỰC PHẨM NÊN ĂN VÀ KHÔNG ĂN ĐỂ MỠ BỤNG KHÔNG CÒN LÀ NỖI ÁM ẢNH

LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG - NHỮNG THỰC PHẨM NÊN ĂN VÀ KHÔNG ĂN ĐỂ MỠ BỤNG KHÔNG CÒN LÀ NỖI ÁM ẢNH
Thanh Tuyền

14/10/2021

319

0

Chia sẻ lên Facebook
LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG - NHỮNG THỰC PHẨM NÊN ĂN VÀ KHÔNG ĂN ĐỂ MỠ BỤNG KHÔNG CÒN LÀ NỖI ÁM ẢNH

Làm sao để giảm mỡ bụng là câu hỏi của nhiều chị em phụ nữ lẫn cánh mày râu. Mỡ bụng không chỉ ở những người béo mới có, mà những người ốm nếu lười vận động, ăn uống không lành mạnh thì béo bụng cũng chẳng tha. Mỡ bụng được hình thành từ nhiều nguyên nhân như nạp quá nhiều chất béo xấu từ đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh,...; rất ít vận động; căng thẳng, áp lực; thức khuya,... Khi đọc đến đây hầu như bạn thấy mình trên đó. Cách giảm béo bụng tốt chính, duy trì lâu dài chính là thiết lập chế độ ăn uống điều độ và đốt cháy năng lượng bằng các bài tập. Cụ thể nên ăn những gì, không ăn những gì, bài tập nào giảm mỡ bụng mời bạn xem tiếp bài viết dưới đây.

Hạn chế tối đa thực phẩm có đường, carbohydrate

Các thực phẩm chứa nhiều đường làm bạn tăng cân mất kiểm soát. Đường làm tác động đến quá trình trao đổi chất, tích tụ nhiều chất béo xấu, tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, mỡ bụng, béo phì,...

Các thực phẩm chứa nhiều đường như nước uống đóng chai, soda, nước ép trái cây, sinh tố,...

Để giảm hết mỡ bụng bạn cần giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày. Giảm lượng carbs sự thèm ăn sẽ được giảm xuống, tránh được tình trạng tích nước trong cơ thể, việc giảm cân hay mỡ bụng cũng nhanh hơn. Nếu bạn có mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng thì nên điều tiết lượng carb nạp vào cơ thể là 50gr/ngày. 

Các loại carb tinh chế cần tránh như kẹo, đường, bánh mì, bánh ngọt, các thực phẩm làm từ bột mì trắng.
Các loại carb tinh chế cần tránh như kẹo, đường, bánh mì, bánh ngọt, các thực phẩm làm từ bột mì trắng.

 

Cung cấp nhiều protein, thực phẩm giàu chất xơ

Protein là chất không thể thiếu trong quá trình giảm mỡ bụng nói riêng và giảm cân nói chung. Protein có một chức năng tuyệt vời là làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn, nguyên nhân chính gây tình trạng béo bụng. Giảm cân nhờ cung cấp nhiều protein giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, không còn quay lại số cân nặng cũ.

Protein có nhiều trong trứng, thịt (trừ các loại thịt đỏ), sữa, các loại đậu và hạt.

Bên cạnh protein thì chất xơ là nhóm thực phẩm được ưu tiên trong quá trình giảm mỡ bụng. Đặc điểm của chất xơ khó tiêu hóa hơn. Các chất xơ nhớt hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, cũng như hấp thu chất dinh dưỡng, hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Cụ thể, bạn có cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn đáng kể.

Theo nghiên cứu, nếu một ngày bạn cũng cấp thêm 14gr chất sơ, 10% lượng calo sẽ giảm xuống, giảm 2kg cân nặng trong 4 tháng. 

Chất xơ có nhiều trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại đậu, yến mạch và glucomannan.
Chất xơ có nhiều trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại đậu, yến mạch và glucomannan.

Xem bài viết cùng chủ đề: làm sao để môi hết thâm

Theo dõi lượng calo hàng ngày nạp vào cơ thể

Giảm mỡ bụng hiệu quả khi bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Việc này rất cần thiết để bạn giảm cân, giữ cân nặng lý tưởng trong một thời gian dài. Không khiến bạn mất công, đau đầu để tính toán.

Hiện nay, có rất nhiều ứng dụng được tạo ra để hỗ trợ con người kiểm soát, xây dựng chế độ ăn, lộ trình giảm mỡ bụng hợp lý.
Hiện nay, có rất nhiều ứng dụng được tạo ra để hỗ trợ con người kiểm soát, xây dựng chế độ ăn, lộ trình giảm mỡ bụng hợp lý.

Các ứng dụng theo dõi lượng calo hàng ngày phổ biến hiện nay:

  • MyFitnessPal
  • Lose It!
  • Cron-o-meter
  • Cron-o-meter
  • SparkPeople
  • FatSecret

Giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya

Khi căng thẳng cao, cơ thể sẽ giải phóng hóc môn cortisol khiến bạn thèm ăn hơn. Lượng calo được nạp vào cơ thể không kiểm soát thì việc béo bụng là không tránh khỏi.


Ngủ đủ giấc vừa giảm được stress vừa có thể giúp giảm cân, trong đó có giảm mỡ bụng. Khi bạn đi ngủ, các cơ được tái tạo năng lượng, các cơ quan trong cơ thể thực hiện chức năng đào thải độc tố, chữa lành và phục hồi.

 

Không những thế, khi thức khuya, bạn dễ bị đói, và các cơn thèm đồ ăn ập đến cùng lúc. Sáng, trưa, chiều ăn uống lành mạnh, để dành khuya ăn đêm thì không những giảm được mỡ bụng mà tình trạng này càng nghiêm trọng hơn. 

 

Nhưng làm sao để dễ ngủ thì hãy xem bài viết này để biết chi tiết nhé.

Các bài tập cardio giảm mỡ bụng

Ngoài chế độ ăn không hợp lý thì việc lười vận động khiến các mỡ thừa tích tụ ở bụng gây ra tình trạng béo bụng. Hiện nay các bài tập cardio được áp dụng để giữ dáng, giảm mỡ phổ biến vì dễ thực hiện lại có hiệu quả cao.

Dành cho những bạn bắt đầu tập thì các bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu,...thích hợp cho bạn. Bạn có thể bắt đầu tập nhẹ nhàng sau đó tăng mức độ dàn lên từ 15 phút, lên 30 phút và mục tiêu chuẩn là 60 phút trong 5 ngày trên tuần.

Các bài tập để giảm mỡ bụng
Các bài tập để giảm mỡ bụng

Ngoài ra một số bài tập bạn có thể tham khảo để giảm mỡ bụng như:

Nhảy dây

Nhảy dây giúp bạn tăng nhịp tim tự nhiên, một giờ tập có thể đốt cháy 1.300 calo

  • Bước 1: Khởi động các khớp tay chân

  • Bước 2: Nhảy trong vòng 1p30s

  • Bước 3: Nghỉ 15 - 30s và tập thêm 3 lần nữa

Để tăng độ khó thì bạn có thể thay đổi cách nhảy như nhảy một chân, nhảy chân sáo,...

Squat Jump

  • Bước 1: Dang 2 chân rộng bằng vai, hai tay ép sát cơ thể, các ngón tay khép lại

  • Bước 2: Hạ thấp cơ thể, phần đùi song song với mặt đất

  • Bước 3: Toàn bộ lực dồn vào phần gót, đồng thời bật người hết sức, tiếp đất bằng mũi chân

  • Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu vào thực hiện tương tự 10 - 15 lần nữa

KẾT LUẬN:

Việc giảm mỡ bụng phụ thuộc vào hai yếu tố là kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và chế độ luyện tập phù hợp. Lượng calo nạp vào phải đảm bảo ít hơn lượng calo bị đốt cháy. Và trên đây là các cách làm sao để giảm mỡ bụng bằng phương chế độ ăn khoa học và tập luyện. Để rõ hơn về các phương pháp pháp phù hợp với tình trạng cá nhân của mình thì bạn có thể kết nối các chuyên gia dinh dưỡng và vóc dáng để nhận lời khuyên cụ thể nhất. Đây là phương pháp làm đẹp hữu hiệu vì bạn sẽ được tư vấn trực tiếp 1:1, không tốn nhiều thời gian, phương pháp cụ thể cho từng tình trạng bởi những người có chuyên môn cao tại Topchuyengia.

Bình luận
Bài viết liên quan

Kinh nghiệm thực tế

Tư vấn 1:1

Uy tín

Đây là 3 tiêu chí mà TOPCHUYENGIA luôn muốn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích cho cộng đồng