LÀM SAO ĐỂ GIẢM CÂN - TỪ HIỂU LẦM ĐẾN VÓC DÁNG VẠN NGƯỜI MÊ TỪ CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG

LÀM SAO ĐỂ GIẢM CÂN - TỪ HIỂU LẦM ĐẾN VÓC DÁNG VẠN NGƯỜI MÊ TỪ CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG
Thanh Tuyền

15/10/2021

222

0

Chia sẻ lên Facebook
LÀM SAO ĐỂ GIẢM CÂN - TỪ HIỂU LẦM ĐẾN VÓC DÁNG VẠN NGƯỜI MÊ TỪ CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG

Làm sao để giảm cân chính là điều  không chỉ phụ nữ mà phái anm cũng vô cùng muốn biết. Sở hữu một thân hình cân đối với các vòng chuẩn là điều ai cũng mong muốn. Nhu cầu làm đẹp, chăm sóc hình thể ngày càng tăng cao ở mọi giới tính, mọi độ tuổi. Không phải ai sinh ra cũng có sẵn thân hình đẹp, cả quá béo và quá gầy đều khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Vậy làm sao giảm cân để khoác lên mình những bộ cánh ao ước? Việc tích tụ mỡ thừa chiếm hơn 50% từ việc ăn uống bất hợp lý và việc này tiềm ẩn một số nguy cơ gây hại đến khỏe. Cùng các chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu từ việc lầm tưởng đến sở hữu vóc dáng vạn người mê.

Những hiểu lầm trong việc giảm cân

Nhịn ăn không khoa học để giảm cân

Bỏ bữa, nhịn bữa sáng, bữa trưa, là tình trạng mà nhiều người có mong muốn giảm cân gặp phải. Việc nhịn ăn không khoa học khiến cơ thể thèm ăn hơn, nên mới có tình trạng buổi tối khuya “ăn cả thế giới”. Điều này không giúp giảm cân được mà phản tác dụng. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến suy nhược cơ thể, thậm chí là đột quỵ 

Ăn thật nhiều, thật no để nhịn lâu hơn

Những bạn trong nhóm này thường nạp một lúc một khối lượng thức ăn khá lớn dẫn đến dạ dày không tiêu hóa kịp, hoạt động một cách quá tải, dễ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa

Chỉ cần ăn kiêng không cần luyện tập

Nhiều người chỉ cần ăn kiêng sẽ có thể giảm cân không cần luyện tập. Tuy nhiên, đó chỉ là giảm cân đơn thuần chứ không giảm được mỡ tích tụ lâu năm. Một chế độ ăn kiêng hà khắc khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu tinh thần. Nếu bạn kết hợp luyện tập, các cơ được vận động, việc đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn và một chế độ ăn nhẹ nhàng hơn sẽ là cách giảm cân hợp lý nhất. Nên ăn những gì, không ăn những gì xin mời bạn theo dõi mục kế tiếp.

Không tập thể dục rất dễ khiến bạn tích tụ mỡ bụng, mà con gái thì không ai muốn có cả. Vậy làm sao để hết mỡ bụng thì bài viết khác chúng ta sẽ cùng nhau bàn luận.

Chế độ ăn uống giảm cân hợp lý, giảm mỡ thừa lâu năm

Hạn chế tối đa thực phẩm có đường, carbohydrate

Các thực phẩm chứa nhiều đường làm bạn tăng cân mất kiểm soát. Đường làm tác động đến quá trình trao đổi chất, tích tụ nhiều chất béo xấu, tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, mỡ bụng, béo phì,...

Các thực phẩm chứa nhiều đường như nước uống đóng chai, soda, nước ép trái cây, sinh tố,...

Để giảm cân bạn cần giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày. Giảm lượng carbs sự thèm ăn sẽ được giảm xuống, tránh được tình trạng tích nước trong cơ thể, việc giảm cân cũng nhanh hơn. 

Các loại carb tinh chế cần tránh như keo, đường, bánh mì, bánh ngọt, các thực phẩm làm từ bột mì trắng.

Cung cấp nhiều protein, thực phẩm giàu chất xơ

Protein có một chức năng tuyệt vời là làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn, nguyên nhân chính gây tình trạng béo bụng. Giảm cân nhờ cung cấp nhiều protein giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, không còn quay lại số cân nặng cũ. Protein có nhiều trong trứng, thịt (trừ các loại thịt đỏ), sữa, các loại đậu và hạt.

Bên cạnh protein thì chất xơ là nhóm thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân. Các chất xơ nhớt hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, cũng như hấp thu chất dinh dưỡng, hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Cụ thể, bạn có cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn đáng kể. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại đậu, yến mạch và glucomannan.

 

Ăn uống kết hợp luyện tập

Luyện tập giúp đốt cháy một lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Khi tập luyện thường xuyên, cơ thể dẻo dai, thon gọn, còn tăng thêm sức đề kháng, sức bền. Ngoài ra, việc luyện tập hay các hoạt động thể dục thể dao để giúp làn da bạn săn chắc, không lo về vấn đề da bị trùng nhão sau khi giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ.

Việc giảm cân không phải là ngày một ngày hai nên bạn cần kiên trì, tạo lối sống lành mạnh, chế độ ăn hợp lý và kết hợp luyện tập.

Hiện nay các bài tập cardio được áp dụng để giữ dáng, giảm mỡ phổ biến vì dễ thực hiện lại có hiệu quả cao.

Dành cho những bạn bắt đầu tập thì các bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu,...thích hợp cho bạn. Bạn có thể bắt đầu tập nhẹ nhàng sau đó tăng mức độ dần lên từ 15 phút, lên 30 phút và mục tiêu chuẩn là 60 phút trong 5 ngày trên tuần.

Việc ăn uống vầ tập thể thể dục hợp lý khoa học cũng khiến cho giấc ngủ của bạn tốt hơn. Bạn vừa có thể có thể giảm cân vừa có thể giải quyết vấn đề làm sao để dễ ngủ.

 

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có lợi trong việc giảm cân. Uống nước khiến bạn có cảm giác no lo, thanh lọc cơ thể, thải độc tố và giúp da đẹp hơn nữa đó.

 

Tham khảo các chế độ ăn kiêng hiệu quả 

Eat clean trong 1 tuần

Eat clean là chế độ giảm cân kết hợp giữa các món không cần chế biến phức tạp. Đa phần, các món trong chế độ này thường chế biến dưới dạng hấp, luộc, trộn salad.

 

Chế độ Eat clean giảm cân

 

Dưới đây, là thực đơn eat clean trong vòng 1 tuần để giảm cân.

  • Ngày 1: 

Sáng: 1 ly sinh tố chuối

Trưa: Salad rau, đậu bắp

Chiều: Miến ức gà hoặc salad ức gà

  • Ngày 2:

Sáng: 1 ly sữa chua không đường

Trưa: Salad và một quả trứng luộc

Tối: Thịt nướng và rau củ luộc

  • Ngày 3:

Sáng: Cháo yến mạch

Trưa: Salad đậu xanh

Tối: Cà chua trộn với rau củ

  • Ngày 4:

Sáng: 1 quả trứng chiên không dầu hoặc dùng dầu thực vật

Trưa: Salad đậu

Tối: Gà nướng cuốn ra củ

  • Ngày 5: 

Sáng: 1 quả trứng chiên

Trưa: trứng gà luộc

Tối: Cá hồi áp hấp

  • Ngày 6:

Sáng: 1 ly sinh tố dâu tây

Trưa: Salad cá hồi

Tối: dưa leo

  • Ngày 7:

Sáng: Trứng gà chiên cùng với măng tây

Trưa: Súp lơ xào bò

Tối: Thịt viên

Chế độ Low Carb 

Low Carb là chế độ ăn kiêng ít thực phẩm chứa carbohydrate hơn, mang lại hiệu quả giảm cân. Thực phẩm được sử dụng trong thực đơn của chế độ này là: thịt nạc, rau củ, rau xanh, các loại nấm, các loại hạt, hải sản, trà,...

Hạn chế tuyệt đối thức ăn chứa tinh bột như: cơm, bún, phở, mì, bánh mì, trái cây nhiều đường, khoai, bắp,...



 

chế độ lowcarb giảm cân

Chế độ giảm cân quá trình dài hạn:

Áp dụng theo tỷ lệ 5:2 trong quá trình giảm cân. Trong một tuần bạn sẽ chỉ có 2 ngày ăn kiêng và 5 ngày còn lại bình thường. 

Chế độ ăn một ngày cụ thể:

Sáng: 1 đĩa súp lơ luộc, 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường

10h bữa phụ: cháo yến mạch

Trưa: 1 cốc chanh mật ong ấm, 1 đĩa salad rau củ, cháo yến mạch

15h bữa phụ: 1 quả trứng luộc và 1 quả táo

Tối: 1 cốc sữa hạt và 1 đĩa salad hoa quả

Với phương pháp này bạn sẽ giảm được 10 - 15kg sau 3 - 6 tháng. Trong dài hạn thì bạn nên giữ thói quen ăn uống như vậy chúng vừa giúp bạn giữ dáng mà còn giúp ích rất nhiều cho việc làm đẹp từ phía bên trong cơ thể của bạn.

 

Theo dõi lượng calo hàng ngày nạp vào cơ thể

Để giảm cân thành thành công bạn phải kiểm soát được lượng calo nạp vào luôn nhỏ hơn lượng calo đốt cháy trong một ngày. Việc này rất cần thiết để bạn giảm cân, giữ cân nặng lý tưởng trong một thời gian dài. Không khiến bạn mất công, đau đầu để tính toán hiện nay, có rất nhiều ứng dụng được tạo ra để hỗ trợ con người kiểm soát, xây dựng chế độ ăn.

Các ứng dụng theo dõi lượng calo hàng ngày phổ biến hiện nay:

MyFitnessPal

Lose It!

Cron-o-meter

Cron-o-meter

SparkPeople

FatSecret

Trên đây là cách làm sao để giảm cân hiệu quả, khoa học. Chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và luyện tập là yếu tố quan trọng khi giảm cân. Những hiểu lầm tai hại này không mang hiệu quả lâu dài nhưng lại có tác hại đến sức khỏe theo những suy nghĩ lối mòn. Việc tích tụ mỡ khiến cơ thể béo lên thì không phải ngày một ngày hai và việc giảm cân cũng vậy. Không nên uống các loại thực phẩm, uống hỗ trợ giảm cân vì nó chưa được kiểm định, chứng minh an toàn đến sức khỏe. Để biết thêm về sơ đồ ăn uống và các phương pháp tập khoa học phù hợp với từng cá nhân lời khuyên là bạn nên kết nối với các chuyên gia về thể hình để được tư vấn một cách cẩn thận nhất.

 

Bài viết liên quan

Kinh nghiệm thực tế

Tư vấn 1:1

Uy tín

Đây là 3 tiêu chí mà TOPCHUYENGIA luôn muốn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích cho cộng đồng