10 món ăn dinh dưỡng cho bà bầu giúp tăng cường sức khỏe thai nhi

10 món ăn dinh dưỡng cho bà bầu giúp tăng cường sức khỏe thai nhi

21/05/2024

396

0

Chia sẻ lên Facebook
10 món ăn dinh dưỡng cho bà bầu giúp tăng cường sức khỏe thai nhi

Việc tìm hiểu các món ăn dinh dưỡng cho bà bầu là rất quan trọng nếu muốn có một thai kỳ khỏe mạnh. Bên cạnh việc theo dõi sự phát triển của thai nhi, chế độ ăn uống cũng chiếm phần lớn sức khỏe mẹ và bé. Để giúp các bà bầu có một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, các bác sĩ gia đình hàng đầu tại Topchuyengia đã tổng hợp 10 món ăn dinh dưỡng cho bà bầu giúp tăng cường sức khỏe thai nhi. Nếu bạn là chồng thì chắc chắn nên xem để bổ sung vào chế độ ăn cho vợ con mình nhé!

Top 10 món ăn dinh dưỡng cho bà bầu

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, protein và vitamin D, lành mạnh cho sự phát triển của não và mắt của em bé. Cá hồi nướng là một món ăn giàu dinh dưỡng và cũng là một trong những món ăn tuyệt vời cho bà bầu. Cá hồi chứa nhiều chất béo omega-3, protein và vitamin D, các chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Bà bầu nên ăn cá hồi nướng đúng lượng, không nên ăn quá nhiều. Nên ăn khoảng 2 lần mỗi tuần và mỗi lần nên ăn khoảng 150-200g. Mẹ bầu nên nướng cá hồi đến khi chín và không quá khô. Để giữ được độ ẩm, nên nướng cá hồi trong thời gian ngắn và ở nhiệt độ thích hợp. Bà bầu nên kết hợp cá hồi nướng với rau xanh như bông cải xanh, bí đỏ, cà chua, cà rốt... để bổ sung thêm chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.

món ăn ngon dành cho bà bầu
Cá hồi tót cho sức khỏe thai kỳ

 

Súp rau củ chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi nên nó được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng tư vấn. Rau củ như cà rốt, khoai tây, bắp cải và củ cải đều là nguồn cung cấp vitamin C, B, K, sắt, canxi, magiê và các chất chống oxy hóa.  Súp rau củ là một món ăn ít calo và giàu chất xơ, giúp giảm cân nặng của bà bầu một cách an toàn và lành mạnh. Bà bầu cần đảm bảo lượng calo hợp lý để duy trì sức khỏe và sự phát triển của thai nhi, và súp rau củ có thể giúp họ đạt được mục tiêu này. Súp rau củ giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và ức chế sự phát triển của vi khuẩn độc hại trong đường tiêu hóa.

 

Quả bơ chứa chất béo không bão hòa và axit béo omega-3, giúp phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Nó cũng là nguồn cung cấp vitamin C, E, K, chất xơ và kali. Quả bơ có thể được ăn trực tiếp hoặc được dùng để chế biến nhiều món ăn khác nhau như salad hoặc món tráng miệng. Bác sĩ dinh dưỡng cho rằng quả bơ chứa chất béo không no là loại béo tốt cho tim mạch, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Quả bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng.

món ăn dinh dưỡng dành cho bà bầu
Trái bơ

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi và protein quan trọng cho thai nhi, giúp phát triển xương và răng của em bé. Nó cũng là nguồn cung cấp các chất xơ, vitamin B12, phốt pho, magiê và các chất chống oxy hóa. Quả bơ có khả năng giảm đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Sữa chua là một nguồn canxi tuyệt vời, giúp bà bầu duy trì sức khỏe xương chắc khỏe. Sữa chua có chứa vi khuẩn có lợi giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột, giúp giảm táo bón và tiêu hóa tốt. Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp vi khuẩn có lợi giúp tăng cường hệ miễn dịch của bà bầu.

 

Thịt gà là nguồn cung cấp protein và vitamin B, giúp phát triển tế bào của thai nhi. Thịt gà là một nguồn cung cấp protein và sắt cho bà bầu, cả hai chất này rất quan trọng trong sự phát triển tế bào và cơ bắp của thai nhi. Nó cũng là nguồn cung cấp vitamin B6 và B12, các chất chống oxy hóa và các khoáng chất khác như selen, kẽm và magie. Tuy nhiên, bà bầu cần tránh ăn thịt gà sống hoặc chưa chín kỹ để đảm bảo sức khỏe của mình và thai nhi.

 

bà bầu nên ăn gì
Thịt gà

 

Trứng

Trứng chứa nhiều protein và chất béo, là nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của não bộ của thai nhi. Trứng là nguồn cung cấp chất đạm chất lượng cao, giàu vitamin D và B12. Đặc biệt, lòng đỏ trứng là nguồn giàu choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp phát triển não bộ của thai nhi. Choline là một loại vitamin B có vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ của thai nhi và giảm nguy cơ bệnh tim mạch ở bà bầu.

 

Rau xanh như cải bó xôi, cải thảo, bóng cải, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.  Chúng cũng cung cấp acid folic, một loại vitamin B giúp phòng ngừa khuyết tật dây thần kinh của thai nhi. 

 

món ăn dinh dưỡng cho thai kỳ

Hạt óc chó chứa chất béo không bão hòa, axit béo omega-3 và protein, giúp tăng cường sự phát triển của não bộ và thị giác của thai nhi. Chúng cũng cung cấp chất xơ và protein giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. 

 

Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất béo không bão hòa, protein, vitamin và khoáng chất, giúp phát triển xương và răng của em bé. Ngoài choline, lòng đỏ trứng cũng cung cấp nhiều vitamin D, một loại vitamin quan trọng để giúp thai nhi phát triển xương khớp. Ngoài ra, chúng cũng giàu sắt, giúp phòng ngừa thiếu máu.

 

Hạt chia chứa nhiều chất xơ, omega-3 và protein, giúp cải thiện sức khỏe của mẹ và thai nhi. Chúng giúp hỗ trợ sự phát triển của não bộ và mắt của thai nhi. Chúng cũng có khả năng giúp giảm nguy cơ đái tháo đường và bệnh tim mạch cho mẹ. Hạt chia có chất xơ cao, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm táo bón. Nó cũng giúp giảm đường huyết, tạo cảm giác no lâu hơn và giúp kiểm soát cân nặng. Hạt chia có chứa chất chống oxy hóa và các vitamin và khoáng chất khác, giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương và tăng cường hệ miễn dịch.


Đây là danh sách những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao, tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Ngoài việc chăm sóc dinh dưỡng thì mẹ bầu cũng cần quan tâm đến sức khỏe tinh thần. Lý do là vì trong khoảng thời gian mang thai, các mẹ bầu rất dễ bị ảnh hưởng về tâm lý. Họ thường có xu hướng suy nghĩ nhiều hơn, lo lắng về ngoại hình, lo lắng rằng chồng sẽ không yêu thương mình nữa, từ đó dễ xảy ra nhiều tranh cãi trong cuộc sống hôn nhân. Do đó, các mẹ bầu nên tìm gặp các bác sĩ tâm lý hôn nhân gia đình uy tín để được chăm sóc tốt nhất về tinh thần. Nếu ngại gặp trực tiếp, các mẹ bầu hoàn toàn có thể đặt lịch hẹn thông qua ứng dụng Askany để được tư vấn online 1:1.

Hiện đang làm việc tại Topchuyengia có hơn 2 năm kinh nghiệm với vai trò là tác giả, sáng tạo nội dung liên quan đến: Sức khỏe, làm đẹp,... Tốt nghiệp trường Đại Học Sài Gòn, với tinh thần ham học hỏi trong lĩnh vực sức khỏe và làm đẹp cùng với những kỹ năng, kinh nghiệm, kiến thức đã trau dồi. Mong muốn sẽ chia sẻ thật nhiều trải nghiệm thực tế, thông tin hữu ích đến với người đọc.

Kinh nghiệm thực tế

Tư vấn 1:1

Uy tín

Đây là 3 tiêu chí mà TOPCHUYENGIA luôn muốn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích cho cộng đồng