Tập gym có lùn không? Câu trả lời khoa học nhất

Tập gym có lùn không? Câu trả lời khoa học nhất
Hoàng Trúc

13/03/2024

456

0

Chia sẻ lên Facebook
Tập gym có lùn không? Câu trả lời khoa học nhất

Liệu tập gym có bị lùn không? Tập gym là một trong những hoạt động giúp cải thiện sức khỏe và ngoại hình của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng rằng tập gym sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của họ. Trong bài viết này, hãy cùng Topchuyengia tìm hiểu ảnh hưởng của việc tập luyện này đến chiều cao và cách làm sao để tập gym an toàn, hiệu quả nhất.

 

Bạn đam mê Gym nhưng lo lắng về ảnh hưởng đến chiều cao? Bạn muốn chinh phục vóc dáng mà vẫn phát triển tối ưu chiều cao? Hãy đặt lịch tư vấn miễn phí ngay với Askany - Nền tảng kết nối bạn với các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên uy tín!

Tập gym có bị lùn không - giải thích từ góc độ khoa học

Không có bất kỳ nghiên cứu hoặc bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng tập tạ sẽ làm cho người ta bị lùn. Thực tế, các chương trình huấn luyện về sức khỏe thiết kế và giám sát phù hợp có thể mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Chúng có thể giúp tăng cường sức khỏe và chỉ số sức mạnh của xương (BSI), giảm nguy cơ gãy xương và tỷ lệ chấn thương liên quan đến thể thao, cũng như phát triển sự tự tin và sự hứng thú với các hoạt động rèn luyện thể chất. Do đó, nếu được thiết kế và giám sát đúng cách, tập tạ hoàn toàn là một hoạt động an toàn và có lợi cho sức khỏe của mọi người.

Tập gym có bị lùn không - giải thích từ góc độ khoa học
Không có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh rằng tập tạ sẽ bị lùn

Tại sao mọi người lại nghĩ tập gym sẽ bị lùn 

Có thể có quan niệm rằng việc tập tạ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ em xuất phát từ lo ngại về việc chúng có thể gây tổn thương đến các sụn tăng trưởng nếu tham gia các bài tập đòi hỏi nhiều sức mạnh. 

Tuy nhiên, ông Rob Raponi, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao và bác sĩ chữa bệnh theo liệu pháp tự nhiên, cho biết rằng quan niệm này là sai lầm. Việc nâng tạ không gây nguy hiểm cho sự phát triển xương và việc tập tạ bị lùn không phải là do nâng tạ một cách chính xác. Các chấn thương sụn tăng trưởng có thể xuất hiện do thực hiện sai tư thế, trọng lượng tạ quá nặng và thiếu sự huấn luyện chuyên môn. Thực tế, hầu hết các hoạt động thể thao đều có nguy cơ dẫn đến chấn thương, khoảng 15-30% trường hợp gãy xương ở trẻ em ảnh hưởng đến các sụn tăng trưởng. Các sụn tăng trưởng dễ bị tổn thương, nhưng điều này không có nghĩa là trẻ em nên tránh nâng tạ. Theo chuyên gia y học thể thao và chỉnh hình tái tạo Chris Wolf, tập tạ ở trẻ em dưới 18 tuổi là an toàn khi được thực hiện đúng cách. Các chương trình huấn luyện thể lực được thiết kế và giám sát phù hợp có thể mang lại nhiều lợi ích cho trẻ em, bao gồm tăng cường sức khỏe và chỉ số sức mạnh của xương, giảm nguy cơ gãy xương và giảm tỷ lệ chấn thương liên quan đến thể thao, phát triển sự tự tin và sự hứng thú với các hoạt động rèn luyện thể chất.

Cách tập gym an toàn

Tập gym là một hoạt động rèn luyện sức khỏe phổ biến và có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản. 

Cách tập gym an toàn
Tập gym là một hoạt động rèn luyện sức khỏe phổ biến

Dưới đây là một số cách tập gym an toàn  được chuyên viên tư vấn:

  1. Thực hiện bài tập đúng cách: Để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện, bạn cần biết cách thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện bài tập, hãy nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm.
  2. Tập dần dần: Bạn cần bắt đầu với trọng lượng và số lượng tập thấp hơn, sau đó dần dần tăng lên khi cơ thể đã quen với tập luyện. Điều này giúp tránh chấn thương và giảm nguy cơ chấn thương.
  3. Thư giãn trước và sau tập luyện: Trước khi tập luyện, bạn cần tập thở sâu và thư giãn cơ thể để chuẩn bị cho bài tập. Sau khi tập luyện, bạn cũng cần thực hiện các động tác thư giãn để giảm đau cơ và giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Sử dụng trang thiết bị đúng cách là yếu tố cực kỳ quan trọng để đảm bảo an toàn khi tập luyện tại phòng tập gym. Trước khi bắt đầu tập, hãy đảm bảo rằng bạn đã nắm rõ cách sử dụng các thiết bị tập luyện và tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng của chúng. Nếu bạn không chắc chắn hoặc không biết cách sử dụng đúng, hãy hỏi huấn luyện viên hoặc nhân viên phòng tập để được hướng dẫn.
  4. Sử dụng trang thiết bị an toàn: Để đảm bảo an toàn khi tập luyện, bạn cần sử dụng trang thiết bị an toàn và đảm bảo rằng chúng đang hoạt động tốt. Hãy kiểm tra đai an toàn, khóa tay, chân và các phần khác của thiết bị trước khi sử dụng.
  5. Điều chỉnh chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Bạn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể để tăng cường sức khỏe và năng lượng cho tập luyện. Điều quan trọng nhất để tránh chấn thương khi tập luyện tại phòng tập gym là điều chỉnh cường độ tập luyện dần dần. Đừng cố gắng tập luyện quá sức một cách đột ngột, đặc biệt là nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc đã nghỉ lâu và quay lại tập luyện. Bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần lên theo từng buổi tập. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn thích nghi và không gặp các vấn đề chấn thương do tập luyện quá sức.
  6. Lắng nghe cơ thể của bạn: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau sau khi tập luyện, hãy ngừng và nghỉ ngơi để tránh chấn thương và đảm bảo cơ thể hồi phục. Nếu tình trạng đau cơ hoặc khó chịu kéo dài. Việc nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ cũng là một yếu tố quan trọng để đảm bảo an toàn khi tập luyện tại phòng tập gym. Không nên tập luyện quá sức và quá thường xuyên mà không có thời gian để phục hồi. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện.

 

Sau khi đọc bài viết này, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc tập gym có bị lùn không. Như vậy, việc tập gym không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của bạn. Theo lời khuyên của các bác sĩ dinh dưỡng thì chế độ dinh dưỡng chính là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Do đó, bạn cần chú ý đến cách tập và dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và phát triển chiều cao tối đa. Nếu bạn còn băn khoăn và muốn tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống sao cho phù hợp với bản thân và dễ tăng chiều cao nhất, hãy đặt lịch hẹn với các bác sĩ gia đình tại Askany để được hỗ trợ tốt nhất.

Bình luận

Kinh nghiệm thực tế

Tư vấn 1:1

Uy tín

Đây là 3 tiêu chí mà TOPCHUYENGIA luôn muốn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích cho cộng đồng