Các cách chữa bệnh trầm cảm hiệu quả, an toàn và nhanh chóng

Bệnh trầm cảm có chữa khỏi được không?

Câu trả lời là “Có”. Trầm cảm được biết đến là một loại rối loạn tâm thần phổ biến và nghiêm trọng, khiến cho người bệnh rơi vào trạng thái buồn bã kéo dài và mất hứng thú với mọi hoạt động thường ngày trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu được phát hiện và can thiệp kịp thời, bệnh trầm cảm hoàn toàn có thể chữa được.

Thực tế, với sự hỗ trợ điều trị phù hợp từ các bác sĩ chuyên khoa dày dặn kinh nghiệm, đã có rất nhiều người vực dậy tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống sau thời gian chịu đựng căn bệnh trầm cảm.

Khi nào cần chữa bệnh trầm cảm?

Việc chữa bệnh trầm cảm cần được thực hiện càng sớm càng tốt nếu bạn nhận thấy bản thân đang có những dấu hiệu sau:

• Tâm trạng trở nên buồn bã dai dẳng.
• Cảm thấy trống rỗng, bi quan hoặc tuyệt vọng.
• Cáu gắt vô cớ.
• Cảm giác tội lỗi, vô dụng hoặc bất lực.
• Mất hứng thú với các hoạt động và sở thích hàng ngày.
• Mệt mỏi, năng lượng suy giảm.
• Di chuyển, giao tiếp chậm chạp.
• Cảm giác lo lắng, bồn chồn.
• Khó tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra một quyết định nào đó.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Thay đổi thói quen ăn uống kèm theo cân nặng.
• Đau đầu, chuột rút hoặc rối loạn tiêu hoá mà không rõ nguyên nhân, dù đã được điều trị nhưng vẫn không thuyên giảm.
• Suy nghĩ về cái chết và thậm chí là cố gắng tự tử.

Để đánh giá chính xác nhất tình trạng của mình, bạn có thể tham khảo thực hiện test trầm cảm tại https://askany.com/bai-test-danh-gia-tram-cam-beck.

Các cách chữa bệnh trầm cảm hiệu quả

Chữa bệnh trầm cảm bằng thuốc

Với những trường hợp trầm cảm nghiêm trọng, việc điều trị bằng các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần,... sẽ mang lại hiệu quả đáng kể. Tuy nhiên, cách chữa bệnh này cần phải tuân theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để tránh gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn. Cụ thể, một số nghiên cứu đã chỉ ra, chữa trầm cảm bằng thuốc có thể làm tăng nguy cơ tự sát, nhất là trong vài tuần đầu sử dụng hoặc khi thay đổi liều. Do vậy, việc theo dõi khi điều trị trầm cảm bằng thuốc cần phải được thực hiện một cách sát sao nhất.

Chữa bệnh trầm cảm bằng liệu pháp tâm lý

Các liệu pháp tâm lý cũng được xem là một trong những giải pháp mang lại hiệu quả cao trong điều trị bệnh trầm cảm. Cụ thể:

• Giúp người bệnh nhận diện các vấn đề đang diễn ra với bản thân, đồng thời xác định các yếu tố nguy cơ gây ra trầm cảm.
• Người bệnh có thể đối diện và xử lý các khủng hoảng trong tâm lý, từ đó điều chỉnh suy nghĩ và hành vi theo hướng tích cực hơn.
• Người bệnh học được cách đặt mục tiêu thực tế cho cuộc sống, khôi phục lại cảm giác hài lòng và phát triển thêm nhiều mối quan hệ xung quanh.

Hiện tại, 3 liệu pháp tâm lý được áp dụng nhiều nhất trong điều trị trầm cảm là:

• Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
• Liệu pháp tương tác cá nhân (IPT)
• Liệu pháp phân tâm học

Chữa bệnh trầm cảm đơn giản tại nhà

Ngoài cách chữa bệnh trầm cảm bằng thuốc và liệu pháp tâm lý, việc thay đổi thói quen sinh hoạt cũng góp phần rất lớn trong việc cải thiện tâm trạng và làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Dưới đây là 5 cách chữa bệnh trầm cảm đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tâm thần. Do vậy, hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi và các loại hạt cùng trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ chức năng não bộ, cũng như ổn định tâm trạng. Đồng thời, bạn nên tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn và đường tinh luyện, điều này rất có ý nghĩa đối với việc duy trì cân bằng trong cảm xúc.

Rèn luyện thể chất thường xuyên

Rèn luyện thể chất không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn là một cách để cải thiện tâm trạng vô cùng tốt. Những hoạt động như đi bộ, chạy bộ, tập gym,... có thể kích thích sản xuất Endorphins, các chất hoá học tự nhiên giúp nâng cao tâm trạng và giảm cảm giác lo âu. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự khác biệt hoàn toàn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng thiết yếu đối với sức khỏe tâm thần. Do đó, hãy đảm bảo bạn có một chế độ ngủ đủ giấc, ít nhất 7 - 8 giờ mỗi đêm để có thể cải thiện tâm trạng và khôi phục năng lượng sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Thêm nữa, một môi trường ngủ thoải mái, tránh các kích thích như ánh sáng mạnh và thiết bị điện tử cũng nên được chú ý.

Đặt mục tiêu cho cuộc sống

Việc thiết lập mục tiêu mỗi ngày sẽ tạo cho bạn nguồn động lực và sự tự tin hơn với chính mình. Khi thực hiện một việc nào đó, cho dù nhỏ và đơn giản, bạn sẽ có cảm giác như vừa đạt được thành công, từ đó hình thành nên sự kiểm soát chặt chẽ hơn với cuộc sống. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn chỉ nên đặt ra những mục tiêu vừa sức.

Tư duy tích cực

Tư duy tích cực có thể giúp bạn thay đổi cách nhìn nhận về cuộc sống, cũng như cảm thấy biết ơn hơn. Dưới đây là một số cách thực hành tư duy tích cực mà bạn có thể thực hiện theo:

• Viết xuống những suy nghĩ của bản thân.
• Tiếp xúc với nơi có nhiều ánh sáng để não bộ tiếp nhận được nhiều nguồn năng lượng, tăng khả năng tập trung.
• Tự làm mới cuộc sống bằng các sở thích đơn giản như nghe nhạc, xem phim, đọc sách, nấu ăn,...
• Chủ động chia sẻ các vấn đề trong cảm xúc của mình với người thân, bạn bè.

Một vài lưu ý khi áp dụng các cách chữa bệnh trầm cảm

Trong quá trình điều trị bệnh trầm cảm, để nâng cao hiệu quả đạt được, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp nào, hãy liên hệ tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý dày dặn kinh nghiệm.
• Duy trì thực hiện phương pháp đều đặn và không nên kỳ vọng kết quả ngay lập tức.
• Theo dõi phản ứng cơ thể và tâm trạng thường xuyên để có thể điều chỉnh phương pháp khi cần.
• Kết nối với gia đình, người thân và bạn bè để được tiếp thêm động lực điều trị, vượt qua trầm cảm.
• Nếu triệu chứng trở nên nghiêm trọng, cần ngay lập tức tìm kiếm sự tư vấn y tế chuyên nghiệp.