7 Cách rèn luyện tâm lý vững vàng, giúp kiểm soát cảm xúc tốt hơn

Tại sao nên rèn luyện tâm lý?

Tâm lý vững vàng là một trạng thái tinh thần phản ánh cách con người đối diện và xử lý các vấn đề trong cuộc sống thường ngày, bao gồm khả năng quản lý căng thẳng, kiểm soát cảm xúc, sáng tạo và nỗ lực đạt được mục tiêu. 

Khi có tâm lý vững vàng, con người sẽ trở nên linh hoạt để thích nghi với các tình huống khác nhau, đồng thời tự tin giải quyết mọi khó khăn. Ngoài ra, điều này còn là cách để tránh những tác động tiêu cực ảnh hưởng đến cảm xúc và suy nghĩ của mình. Dưới đây là những lý do cụ thể cho thấy rèn luyện tâm lý cực kỳ quan trọng:

• Tăng cường hiệu suất làm việc: Tâm lý vững vàng giúp con người dễ dàng tập trung vào công việc, không bị chi phối bởi những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, căng thẳng hay lo sợ thất bại. Đồng thời, con người có thể tận dụng tối đa khả năng và năng suất làm việc của mình.
• Nâng cao sức khoẻ: Tâm lý vững vàng có khả năng chi phối đến hệ miễn dịch trong cơ thể để gia tăng sức đề kháng trước những bệnh tật, cũng như nguy cơ mắc các loại bệnh về tâm lý như trầm cảm, lo âu,.... Hơn nữa, tâm lý vững vàng cũng giúp chúng ta duy trì lối sống lành mạnh, tập trung nhiều hơn vào việc chăm sóc bản thân một cách tốt nhất.
• Tạo dựng các mối quan hệ xã hội: Tâm lý vững vàng sẽ giúp con người tự tin kết nối với mọi người xung quanh, giảm thiểu các mâu thuẫn và xung đột không đáng có. Từ đó, tạo ra môi trường giao tiếp và làm việc tích cực nhất.
• Không ngại đối mặt với khó khăn: Tâm lý vững vàng tạo cho con người một nền tảng sẵn sàng vượt qua các trở ngại, nhìn nhận những khó khăn như cơ hội để học hỏi và phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề một cách chủ động.

Tìm hiểu thêm: Top địa chỉ khám trầm cảm uy tín, quy tụ đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm

7 Cách rèn luyện tâm lý vững vàng

Xác định nguyên nhân gây mất bình tĩnh

Nếu bạn là một người dễ mất bình tĩnh, cũng như dễ bị kích động, cách tốt nhất để rèn luyện tâm lý chính là học cách nhận biết những trạng thái cảm xúc và truy tìm nguyên nhân khiến bạn như vậy.

Thực tế, cảm xúc mất bình tĩnh là hoàn toàn bình thường, tuy nhiên bạn cũng không nên đổ lỗi cho hoàn cảnh và mọi người xung quanh. Thay vào đó, bạn cần giữ bình tĩnh và tập nhận diện các yếu tố kích hoạt sự tức giận, cáu gắt của bạn.

Ưu tiên những điều tích cực

Để rèn luyện tâm lý, bạn cần tạo ra những suy nghĩ tích cực và thực hành chúng thường xuyên. Khi bạn phát hiện mình tâm trí mình đang có suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng chuyển hướng chúng bằng cách tập trung vào những điều tích cực xung quanh mình, chẳng hạn như viết nhật ký, lập danh sách kết quả đạt được hay chỉ đơn giản là những niềm vui nhỏ nhoi đã trải qua trong ngày.

Đối mặt với các thử thách

Không phải ai cũng có thể vực dậy sau hàng loạt câu chuyện tiêu cực. Tuy nhiên, thay vì mãi chìm đắm trong các suy nghĩ tiêu cực, bạn nên đối mặt trực tiếp với những khó khăn để tìm ra giải pháp cho riêng mình.

Để làm được điều này, trước hết, bạn hãy xác định rõ nguyên nhân và hậu quả của vấn đề, sau đó tập trung vào giải quyết vấn đề. Bạn cũng có thể thảo luận và xin ý kiến từ những người mà mình tin tưởng.

Không ngại trải nghiệm

Thất bại và sai lầm không bao giờ là điều tồi tệ nhất, mà quan trọng là bạn có chịu thoát ra khỏi chúng hay không. Vì vậy, trong trường hợp này, hãy biến sự thất bại và sai lầm của mình thành cơ hội để học hỏi và phát triển bản thân. Cách này sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ và tránh ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý.

Đặt mục tiêu và kế hoạch rõ ràng

Đặt mục tiêu và tạo kế hoạch rõ ràng cũng là một trong những cách rèn luyện tâm lý hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Nếu mục tiêu của bạn lớn, bạn hãy chia nó thành những mục tiêu nhỏ hơn và thiết lập các kế hoạch hành động cụ thể để từng bước đạt được mục tiêu cuối cùng. Bên cạnh đó, cũng đừng quên đặt ra các mục tiêu về sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống, đó có thể là những niềm vui mà bạn dành tặng cho bản thân.

Tạo dựng các mối quan hệ xã hội

Dành thời gian và nỗ lực xây dựng các mối quan hệ xã hội tích cực cũng được xem là phương pháp rèn luyện tâm lý vững vàng. Bởi vì, nếu cứ mãi một mình, bạn chỉ khiến bản thân trở nên rụt rè và tự ti hơn.

Do đó, hãy thường xuyên tương tác và chia sẻ cảm xúc, kinh nghiệm cũng như ý tưởng của mình với mọi người xung quanh. Điều này không chỉ giúp bạn giải tỏa mọi suy nghĩ tiêu cực, mà còn có thể nhận những lời khuyên sâu sắc từ người khác để vượt qua khó khăn trong cuộc sống.

Học cách chăm sóc bản thân

Để luôn duy trì sức khỏe tinh thần ở trạng thái tốt và tâm lý vững vàng, bạn nên chú ý dành thời gian chăm sóc bản thân. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động như tập thể dục, đọc sách, nghe nhạc, đi dạo,.... để thư giãn tâm trí và tái tạo năng lượng sau những khoảng thời gian áp lực, căng thẳng trong cuộc sống.