Làm sao để hết nhức đầu | 10 cách hiệu quả không cần thuốc

Dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi  

Mỗi người đều có công việc, học tập riêng, tuy tính chất không giống nhau nhưng áp lực là không ai không có. Nếu cơ thể bạn đang mệt mỏi, xuất hiện những dấu hiệu như nhức đầu, mệt mỏi thì bạn nên ngừng lại mà nghỉ ngơi một chút. Thời gian để đầu óc nghỉ ngơi, tạm gác công việc sang một bên sẽ giúp bạn giảm tình trạng nhức đầu. Ngược lại, nếu bạn cố chịu đựng và tiếp tục công việc thì cơn đau đầu nặng hơn và hiệu quả cũng sẽ không cao.

Dưới góc nhìn của khoa học thần kinh, hệ thần kinh đối giao cảm là một thành phần cấu tạo trong cơ thể giúp chúng ta trấn tĩnh và tái tạo năng lượng. Khi hệ thần kinh giao cảm hoạt động không ngừng nghỉ, nó sẽ đẩy chúng ta vào chế độ đánh, hoặc chạy, khiến chúng ta kiệt sức. Dễ hiểu giống như vận động viên thực hiện các bài tập luyện chạy nước rút, rất tốn sức. Lúc này, ta cần thời gian thư giãn, hoặc làm một việc gì đó nhẹ nhàng cho đầu óc nghỉ ngơi như nghe nhạc, luyện tập một loại nhạc cụ,... Không chỉ giúp bạn hết đau đầu tạm thời mà về lâu về dài bạn sẽ gặt hái nhiều thành công trong công việc.

Bạn phải hoàn thành nó gấp nhưng đầu cứ đau thì bạn hãy dùng 10 phút để chợp mắt, để bộ não trong trạng thái thả lỏng, tạm thời không nghĩ đến việc gì cả. Còn thời gian thư thả hơn thì cho mình một giấc ngủ sâu. Ngủ sâu là cách giảm cơn nhức đầu hiệu quả, khi thức dậy bạn có thể bình tĩnh và tiếp tục công việc của mình.

Uống nhiều nước

Mất nước cũng là nguyên nhân gây ra những cơn nhức đầu. Ngoài nghỉ ngơi thì kết hợp uống nhiều nước sẽ làm dịu những cơn đau, giúp cơ thể trở lại trạng thái cân bằng.

Chườm đá lạnh, nước lạnh

Hơi lạnh khi chườm đá sẽ giúp hết nhức đầu tạm thời bởi nó sẽ kích thích não bộ, làm chậm dẫn truyền thần kinh, chuyển hướng tập trung mới mà quên dần đi những cơn đau. Chườm lạnh kết hợp với với nghỉ ngơi sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Bạn cho đá lạnh hoặc nước lạnh vào túi chườm rồi đặt lên vị trí sau cổ, trán, thái dương.

Tắm nước nóng

Đau đầu gây ra bởi thời tiết hoặc viêm xoang thì một cách để trị chính là tắm nước nóng. Sau khi tắm xong bạn lau khô người để tránh bị cảm lạnh, vì cơ thể lúc này không khỏe, uống thêm một cốc nước ấm hoặc ăn nhẹ. Tắm nước ấm sẽ giúp giảm tình trạng khó chịu, hết nhức đầu.

Tập thể dục

Thể dục thể thao điều độ ngoài các công dụng như dẻo dai, giảm cân, sức khỏe tốt thì còn trị hết nhức đầu. Vì lúc này tim đập mạnh, hệ tuần hoàn máu hoạt động công suất, bơm máu lên não hạn chế các cơn nhức đầu. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, những bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày 30 phút. 

Ngoài ra các bài tập yoga còn giúp giải tỏa căng thẳng từ học tập, công việc, gia đình, từ đó góp phần chữa nhức đầu hiệu quả. Kết quả nghiên cứu của trường Đại học sức khỏe Rajasthan - Ấn Độ chỉ ra rằng: Người tập yoga trong 3 tháng liên tiếp đã giảm đi rất nhiều tần suất nhức đầu ở mức độ nghiêm trọng và các triệu chứng liên quan.

Châm cứu, bấm huyệt, massage

Châm cứu, bấm huyệt và massage là những phương pháp truyền thống giúp giảm nhức đầu. Bạn dùng tay massage ở vùng đầu, trán, thái dương, cổ, vai gáy làm giảm đau tạm thời.

Với châm cứu là một kỹ thuật Y học cổ truyền không chỉ ở Việt Nam mà được ứng dụng rộng rãi ở châu Á. Châm cứu có hiệu quả tương đương khi bạn dùng thuốc giảm đau nửa đầu thông thường.

Hạn chế tiếng ồn lớn, nắng gắt

Ba yếu tố gồm ánh sáng, gió và tiếng ồn cũng là các tác nhân gây ra tình trạng đau đầu. Nếu bạn không khỏe hạn chế ra nắng, ánh sáng quá lớn từ bóng đèn điện, đèn nhấp nháy hay nơi có âm nhạc lớn như vũ trường, quán bar,... Có dấu hiệu đau đầu thì hãy ra khỏi môi trường đó tìm một nơi yên tĩnh, thoáng đãng, ánh sáng dịu nhẹ nghỉ ngơi để cơ thể ổn định lại. 

Đau đầu do các mùi nặng

Có thể bạn đã biết, nhiều người bị dị ứng với phấn hoa, lông động vật thì cũng có nhóm người nhức đầu vì mùi hương nồng hoặc quá mạnh. Họ sẽ trở nên căng thẳng, đau nửa đầu khi tiếp xúc với nước hoa. Đây là hội chứng sợ mùi hương Osmophobia. Để hết nhức đầu trong trường hợp này chính là tránh xa nó ra. Một số mùi ví dụ như: nước hoa, khói thuốc lá, hành tỏi, mắm, cá,... 

Cho mắt nghỉ ngơi

Ngồi máy tính trong thời gian dài sẽ khiến mắt bạn mỏi do tiếp xúc với ánh sáng màn hình máy tính và sự tập trung cao độ. Mắt sẽ mỏi, đầu óc căng thẳng gây ra tình trạng đau đầu, khó chịu, đây là chứng thường gặp đối với những bạn làm văn phòng.

Các bác sĩ chuyên khoa thần kinh cho rằng cơn đau đầu có liên quan mật thiết đến thị lực. Sau thời gian dành quá nhiều cho game, tập trung lái xe, đọc sách, xem tivi,... Hãy cho mắt nghỉ ngơi kết hợp với các bài massage mắt để hết nhức đầu. Đừng quên đi kiểm tra mắt định kì.

Một chế độ ăn uống lành mạnh

Để hết nhức đầu các chuyên gia y dinh dưỡng khuyên người thường đau đầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa magie như hạt bí, hạt hướng dương, đậu phụ,... và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra. Những thực phẩm cần tránh để làm cơn đau đầu nhiều hơn như chất có cồn, đồ ăn nhanh, đường hóa học,... 

Các thực phẩm chứa vitamin nhóm B gồm B2, B6, B12 cũng có công dụng giảm đau đầu. Vitamin B có trong sữa chua, trứng, cá, sữa đậu nành,... Ngoài vitamin B thì nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin D.