7 CÁCH LÀM SAO KHÔNG CÒN ĐAU BỤNG KHI ĐẾN THÁNG

Đau bụng kinh là gì?

Đau bụng kinh là hiện tượng đau thắt bụng dưới, kèm theo cảm giác nôn nao, chóng mặt, mất sức sống. Điều này gây ra do sự tiết hormone Prostaglandin làm thúc đẩy co bóp tử cung, hoặc do rối loạn cấu trúc nội mạc tử cung.

Các mức độ đau bụng

• Mức độ nhẹ: đau nhẹ vùng thắt lưng, đau âm ỉ bụng dưới. Đau trong ngày đầu tiên hoặc trước ngày hành kinh.
• Mức độ trung bình: Ngoài đau bụng còn kèm theo buồn nôn, chân tay không có sức, người mệt mỏi, có thể còn tiêu chảy.
• Mức độ năng: Những cơn đau bụng kinh dữ dội, đau quằn quại, kèm theo chảy mồ hôi, chân tay lạnh, buồn nôn, khó thở,...

Các loại đau bụng kinh

• Đau bụng kinh nguyên phát

Trong chu kỳ kinh nguyệt, tử cung phải làm việc nhiều để loại bỏ hết các niêm mạc tử cung không cần thiết ra ngoài và tạo ra máu kinh nguyệt gọi là đau bụng kinh nguyên phát. Cơn đau không quá mạnh, đau dọc từ trên xuống dưới tử cung. 

Trong quá trình co bóp các mạch máu bị siết chặt lại gây ra hiện tượng thiếu máu và oxy gây hiện tượng đau.

• Đau bụng kinh thứ phát

Đau bụng kinh thứ phát xảy ra ở phụ nữ từ 30 - 45 tuổi, một số nguyên nhân gây ra như:

• U xơ tử cung
• Lạc tuyến nội mạc tử cung
• Dụng cụ tránh thai
• Các dấu hiệu đi kèm với đau bụng kinh thứ phát như:
• Rối loạn kinh nguyệt
• Cảm giác rất đau khi quan hệ
• Lượng máu trong các kỳ hành kinh không đồng đều, có dấu hiệu bất thường
• Khí hư tiết ra nhiều hơn hoặc có mùi khó chịu.

7 cách giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian hành kinh

Chườm nóng, tắm nước ấm

Chườm nóng tại vùng bụng dưới có tác dụng giảm đau bụng kinh. Nhiệt độ từ túi chườm sẽ giúp giãn cơ trơn của tử cung, thúc đẩy tuần hoàn máu và nới gian không gian của cột sống.

Trước khi ngủ, bạn có tắm nước ấm để điều hòa sự co bóp của tử cung, mang lại sự dễ chịu cho bản thân, thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, đặc biệt cơn đau bụng sẽ thuyên giảm đáng kể sau khi ngủ dậy.

Giảm đau bụng kinh với gừng

Với gừng bạn có thể giã nhỏ sau đó xoa bóp phần bị đau, độ nóng gừng tạo ra sẽ khiến bạn giảm đau bụng kinh rất nhanh chóng.

Uống trà gừng là liệu pháp giảm đau bụng kinh được nhiều người tin dùng vì độ hiệu quả của nó mang lại. Trong gừng chứa hoạt chất Cineol có tác dụng thư giãn hệ thần kinh trung ương, ức chế dẫn truyền cơn đau.

Hoạt chất hoạt chất Zingerone và Gingerol trong gừng còn giảm nguy cơ viêm mạc tử cung vì nó ức chế quá trình tổng hợp prostaglandin. Điều này hỗ trợ giảm các cơn đau bụng kinh, đau thắt lưng, và nhức mỏi cơ thể. Trà gừng như một “cứu tinh” cho chị em phụ nữ trong những ngày “đèn đỏ”, cải thiện được tình trạng chán ăn, buồn nôn, khó chịu.

Mát xa vùng bụng dưới

Mát xa nhẹ nhàng theo vòng tròn, cảm giác đau sẽ không còn vì cơ bụng lúc này sẽ giãn ra, làm giảm sự co thắt đột ngột. Bạn có thể kết hợp thêm một số loại tinh dầu có tính ấm như khuynh diệp, quế, bạch đàn,...

Uống trà hoa cúc

Trong trà hoa cúc có chứa nhiều chất chống viêm mang, ức chế Prostaglandin - một axit béo gây đau và tăng cường dòng chảy kinh nguyệt. Một ly trà hoa cúc sẽ giảm tình trạng đau bụng kinh đáng kể, giúp bạn ấm bụng, cảm giác dễ chịu, thư giãn hơn rất nhiều.

Dùng các loại thực phẩm sau đây để giảm đau bụng

Ngải cứu là một phương thuốc dân có tác dụng chữa đau bụng kinh hiệu quả. Ngải cứu có thể chế biến thành món ăn như trộn với trứng và chiên lên. Với lá ngải cứu tươi có thể giã nhuyễn, vắt nước để uống. Với ngải cứu khô sắc nước, uống 2 lần/ngày.

Các thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ: hải sản, cá, rau củ, trái cây có chứa nhiều vitamin C, E, B6. Hạn chế ăn nhiều tinh bột, cafein, các chất kích thích, chất béo, đồ ăn nhanh,...

Tập yoga

Theo lời khuyên của bác sĩ Sản phụ khoa, việc vận động nhẹ nhàng trong thời gian hành kinh giúp giảm hoạt động co bóp của tử cung, não bộ sẽ kích thích sản xuất endorphin giúp ức chế quá trình dẫn truyền tính hiệu đau, thúc đẩy bài tiết máu kinh.

Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đạp xe. Động tác yoga bạn có thể thực hiện trong những ngày “đèn đỏ” như quỳ xuống, uốn cong đầu gối rồi ngồi lên gót chân. Người cúi thấp cho đến khi trán chạm đất, giữ vị trí này 15 - 30s. Thả lỏng người và tiếp tục thực hiện tương tự các lần sau. Tập thể dục trong những ngày này không những giúp giảm đau bụng kinh còn giãn cơ, thoải mái tinh thần, không còn cảm giác mỏi cơ thể, ủ rũ.

Chú ý nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Trong thời gian hành kinh bạn nên chú ý hơn về việc để cơ thể nghỉ ngơi như giảm bớt khối lượng công việc. Khi cơ thể mệt mỏi, tình trạng đau bụng sẽ nghiêm trọng hơn.

Bạn nên cố gắng ngủ trước 11h đêm, có thể chườm nóng trước khi ngủ. Giấc ngủ sẽ giảm những cơn cơ thắt dữ dội, phục hồi cơ thể. Ngược lại nếu bạn không nghỉ ngơi cũng như ngủ đủ giấc, tủ cung sẽ hoạt động nhiều hơn, làm tăng cơ đau, mệt mỏi người hơn vào hôm sau.