10 MẸO GIÚP LÀM SAO ĐỂ HẾT BUỒN NGỦ NGAY LẬP TỨC CỰC HIỆU QUẢ

10 MẸO GIÚP LÀM SAO ĐỂ HẾT BUỒN NGỦ NGAY LẬP TỨC CỰC HIỆU QUẢ
Thanh Tuyền

18/10/2021

334

0

Chia sẻ lên Facebook
10 MẸO GIÚP LÀM SAO ĐỂ HẾT BUỒN NGỦ NGAY LẬP TỨC CỰC HIỆU QUẢ

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức chính là điều mà những ai không thể thức dậy sớm luôn muốn biết. Một buổi sáng rất khó để bước chân khỏi giường, một buổi học, buổi làm việc gật gà gật gù là tình trạng nhiều người đang gặp phải. Để không buồn ngủ giữa giờ hay mỗi sáng thức dậy cách hiệu quả nhất vẫn phải ngủ đủ là việc đương nhiên. Nhưng với những người bận rộn công việc luôn tay luôn chân vẫn chưa xong, bài vở đang trong kì thi chất thành đống thì làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức. Sau đây Topchuyengia hướng dẫn bạn 10 cách “chữa cháy” khỏi cơn buồn ngủ ập đến cực hiệu quả.

 

Sắp xếp chăn gối sau khi thức dậy
 

hết buồn ngủ
Xếp mền gối sau khi thưc dậy

Bạn có bị “dính” vào giường mỗi khi thức dậy hay không? Thường chúng ta sẽ “nướng” thêm 5 đến 10 phút, trong những trường hợp chỉ hứa thêm 5 phút thôi mà thời gian đã trôi qua hơn 1h đồng hồ và vẫn chưa thấy bạn dậy, kết quả bị muộn giờ làm hay giờ học. Không chỉ một vài người và tình trạng này xảy ra hầu hết ở rất nhiều người. Vậy những cách sau có thể sẽ hữu ích cho bạn đấy.

Sắp xếp lại chăn gối hay biến chúng là công việc đầu tiên khi bạn bước ra khỏi giường. Khi chăn gối gọn gàng, tinh tươm não bạn đã bắt đầu hoạt động linh hoạt hơn. Chẳng phải bạn vừa làm được một thành tựu trong ngày và bây giờ có đầy năng lượng chuẩn bị cho ngày mới sao. Không những thế, khi chăn gối đâu ra đó tự nhiên bạn có ý thức không nằm xuống nữa và cơn buồn ngủ sẽ dần biến mất.

 

Không đóng rèm cửa hoàn toàn

Trước khi ngủ bạn nên khép hờ rèm cửa thôi, đủ để ánh sáng lọt vào nhà vào buổi sáng. Cơ thể chúng ta sẽ nhạy cảm với ánh sáng và những tia nắng ngày mới sẽ là cách làm bạn thức giấc tự nhiên. Bên cạnh đó, vitamin D của nắng sớm giúp bạn tràn đầy năng lượng và rất tốt cho cho thể, giúp bạn thêm sức đề kháng, diệt vi khuẩn có hại trong phòng.

 

Cách tỉnh ngủ ngay lập tức - rửa mặt bằng nước lạnh

giảm buồn ngủ
Gỉam buồn ngủ nhờ rửa mặt bằng nước lạnh

Nước lạnh sẽ giúp tăng cường sự tỉnh táo thông qua những thay đổi như tăng hô hấp, tăng nhịp tim, giúp tim bơm máu mạnh mẽ hơn. Khi bạn không thể chống cự lại được với cơn buồn ngủ nữa hãy đi rửa mặt và tắm bằng nước lạnh bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn, tỉnh ngủ ngay lập tức, có thêm năng lượng tiếp tục công việc.

Sau đó, bạn có thể uống một cốc nước lạnh, nước lạnh sẽ giúp hồi sinh các tế bào mất nước gây mệt mỏi.

 

Nghe một chút âm nhạc nào

Bạn hành để dành một danh sách những bài hát yêu thích của mình. Bạn nên ưu tiên những bài sôi động một chút sẽ có hiệu quả làm bạn tỉnh ngủ hơn. Một bài hát yêu thích và bạn nhún nhảy theo nó làm tâm trạng bạn hưng phấn hơn. Bắt đầu một buổi sáng thật thú vị và tràn đầy năng lượng tích cực phải không nào.

hết buồn ngủ
Nghe nhạc giảm buồn ngủ

 

Hạn chế xem điện thoại vào buổi sáng

Định bụng chỉ xem một chút để theo dõi tin tức để hết buồn ngủ nhưng đã kéo dài hơn 1h đồng hồ. Nhưng kể khi mới dậy, mắt chưa kịp thích nghi với ánh sáng, bạn đã khiến mắt hoạt động liên tục. Điều này, khiến mắt mỏi nhừ, uể oải và khả năng nằm tiếp là rất cao. Chưa kể, bnj đọc phải những tin lá cải, tiêu cực thì khiến tâm trạng bạn bị chùng xuống, mất hứng để làm các công việc trong ngày.

Thay vào đó, bạn hãy tập luyện các bài tập cardio đơn giản, vươn vai, khởi động xương khớp như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây hay các bài tập về yoga, ngồi thiền. Đây cũng là những cách giúp bạn hết buồn ngủ ngay lập tức.

 

Sử dụng tinh dầu giúp bạn tỉnh ngủ

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Taz Bhatia cho biết, các loại tinh dầu như bạc hà, hương thả, khuynh diệp sẽ có tác dụng kích thích năng lượng, nâng đỡ tinh thần. Khi bạn hít hương của những loại tinh dầu bạn sẽ cảm thấy thoải mái. Hương từ mũi đi thẳng đến hệ viền của não bộ. Tại đây hệ viền kiểm soát, tác động nến cảm xúc, động lực và hành vi, kích thích não điều chỉnh các chất dẫn truyền như Serotonin và Dopamine, từ đó giúp bạn tỉnh táo hơn.

Các loại tinh dầu khác như cam, chanh, sả,... đều mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái, tỉnh ngủ ngay lập tức, bạn sẽ tập trung vào công việc.

 

Kéo tóc - cách mát xa đầu giúp tỉnh ngủ

Kéo tóc để tỉnh ngủ, ban đầu thì nghe có vẻ hơi bạo lực và phi lý đó nhưng bạn đừng lo. Kéo tóc với một lực vừa đủ, nhẹ nhàng thôi được xem như là một hình thức mát xa da đầu. Cách này không chỉ “chữa cháy” cho cơn buồn ngủ bất ngờ ập đến lại giúp những mạch máu dưới phần da đầu được lưu thông hiệu quả

 

Đứng dậy đi lại, hít thở sâu và nói chuyện

Khi làm việc quá lâu và ngồi yên tại vị trí, bạn sẽ thấy chán chường, không lạ gì mà xuất hiện những cơn buồn ngủ. Lúc này, bạn chỉ cần nhấc mông ra khỏi ghế và đứng dậy đi lại. Lên ban công công ty ngắm thành phố một xíu hay đi bộ ở cầu thang cũng là một cách hay. Vừa giúp chữa buồn ngủ khẩn cấp vừa vận động tay chân, giảm mỡ toàn thân. Hay bạn có thể nói chuyện phiếm với đồng nghiệp một chút, phương pháp này không những giúp mọi người giao lưu với nhau còn giảm đi phần nào căng thẳng trong công việc. Khi nói chuyện, não bộ phải hoạt động xử lý thông tin liên tục trong những tình huống câu chuyện nên bắt buộc phải tỉnh táo thôi.

Người Thụy Điển có một văn hóa rất hay là cà phê giữa giờ. Ngoài giờ nghỉ ăn trưa, nhân viên còn được nghỉ thêm 15 phút mỗi sáng và mỗi chiều để dùng bánh nướng nhà làm với cà phê túi lọc. Văn hóa này được gọi là Fika và họ rất tôn thờ nó. 

Theo khảo sát của nhà nghiên cứu giấc ngủ Nathaniel Kleitman về nhịp độ siêu âm của con người, chúng ta đạt hiệu quả cao nhất khi để cho não bộ nghỉ ngơi sau mỗi 90 phút. Trong khi đó, một nghiên cứu của Đại học Toronto đã chỉ ra công thức hoàn hảo để đạt hiệu quả tối đa trong công việc là sau mỗi 52 phút làm việc thì nghỉ ngơi 17 phút.

Đây là nghiên cứu, khảo sát thực tế bạn có thể áp dụng tùy thời gian nghỉ nào phù hợp với bản thân, điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo, hết buồn ngủ giữa giờ để làm việc, học tập năng suất hơn. Thông tin tham khảo từ “Vừa đủ - Đẳng cấp sống của người Thụy Điển”

 

Ăn kẹo có tinh chất bạc hà siêu the

giảm buồn ngủ
Ăn kẹo bạc hà giúp giảm buồn ngủ

Keo cao su hoặc các loại kẹo khác có vị bạc hà, đặc biệt là loại bạc hà siêu the. Nhớ các quảng cáo Singum cool air tỉnh táo dài lâu, đấy là tác dụng của tinh chất bạc hà giúp bạn hết buồn ngủ ngay lập tức. Nhớ thủ sẵn hộp kẹo để chữa cháy khi cần nha.

 

Chơi trò chơi trí óc

Các trò chơi thiên về trí não sẽ kích thích bạn hơn, kéo cơ thể đang trì trệ vì buồn ngủ. Bạn có thể chọn chơi các trò như đố vui, ô chữ, sudoku,... Nhất là vào đầu giờ chiều hay đầu ngày mới, thường thì mọi người sẽ khá buồn ngủ, bạn có thể rủ đồng nghiệp chơi cùng. Để không ham chơi mà quên mất công việc thì hẹn giờ trước là được. Bắt đầu bằng một bầu  không khí hứng khởi, thế là ai cũng làm việc trong vui vẻ rồi đúng không?

giảm buồn ngủ
Chơi trò chơi trí óc

 

Cách để không bị ảnh hưởng bởi các cơn buồn ngủ ập lâu dài

  • Ngủ đủ giấc mỗi ngày, 7 - 8h/ngày
  • Rau quả cung cấp lượng đường duy trì cho cơ thể cả ngày, đừng quên ăn nhiều chúng. Lượng đường này giúp bạn có nhiều năng lượng, tỉnh táo, không bị mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, giảm thiểu sự buồn ngủ trong ngày.
  • Buổi trưa không nên ăn quá no, nên ăn ít lại và có bữa ăn phụ cách 2h. Bạn có thể ăn trái cây hoặc uống một cốc sinh tố
  • Cung cấp đủ nước cho cơ thể, việc lười uống nước có thể dẫn đến cơ thể mất nước, gây uể oải, không có năng lượng làm việc, đuối sức. Hạn chế các thức uống chứa nhiều cafein, nước đóng chai

Trên đây là 10 cách để giúp bạn trả lời Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức. Tuy nhiên, đây là những biện pháp đối phó, “chữa cháy” chứ không có tác dụng về lâu dài. Để cơ thể luôn tỉnh táo thì bạn cần có một lối sống lành mạnh, khoa học, điều độ để có một sức khỏe tốt. Nếu bạn đang gặp tình trạng buồn ngủ mất kiểm soát thì có thể tiềm ẩn một số nguy cơ về sức khỏe, lời khuyên là hãy nhờ đến sự hỗ trợ của các bác sĩ, chuyên gia. Họ sẽ kiểm tra tổng quát và tư vấn chắc chắn là bạn đang gặp vấn đề gì. Ngoài ra, bất kỳ thắc mắc về khía cạnh nào trong cuộc sống, khó giải quyết thì cộng đồng chuyên gia tại Topchuyengia.vn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

 

Bài viết liên quan

Kinh nghiệm thực tế

Tư vấn 1:1

Uy tín

Đây là 3 tiêu chí mà TOPCHUYENGIA luôn muốn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích cho cộng đồng