Làm sao để ngủ hết ngáy | Tổng hợp cách trị ngủ ngáy hiệu quả

Nguyên nhân của thói quen ngủ ngáy

Ngủ ngáy gây ra bởi nhiều nguyên nhân, chủ yếu là do dòng khí được hít thở qua mũi và miệng bị tắc nghẽn:

• Do nghẹt mũi hay đường thở trong mũi bị tắc, các bệnh chủ yếu như: viêm mũi, viêm xoang,...
• Tình trạng thừa cân, béo phì khiến mô vùng họng trở nên kém linh động
• Trẻ em có amidan, VA, hạch họng lớn 
• Vòng miệng, lưỡi gà dài gây tắc nghẽn đoạn đường thở từ mũi xuống họng 
• Tinh thần mệt mỏi do sinh hoạt không điều độ hay ảnh hưởng của công việc

Những ảnh hưởng của ngủ ngáy đến sức khỏe và cuộc sống

• Gây nên tình trạng gián đoạn hô hấp, cụ thể là ngừng thở có thể kéo dài đến 10 giây mỗi lần do đường thở bị tắc nghẽn
• Thức giấc khi ngủ hay ngủ không ngon giấc khi người mắc chứng này phải giữ cho cơ vùng họng luôn vận động để duy trì sự hít thở
• Mệt mỏi, không có tinh thần, năng lượng vào sáng hôm sau
• Tình trạng tăng huyết áp, hay có bệnh về rối loạn về tim mạch
• Giảm cung cấp lượng oxy trong máu
• Tình trạng đau đầu kinh niên

Các cách trị ngủ ngáy hiệu quả

Để ngủ hết ngáy gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thì bạn có thể áp dụng các biện pháp sau theo lời khuyên của chuyên gia.

Tư thế ngủ nằm nghiêng và kê cao gối khi ngủ

Không phải lúc nào nằm ngửa cũng tốt và nó lại không có lợi để hết ngủ ngáy. Một tư thế ngủ rất tốt để ngủ hết ngáy chính là nằm nghiêng. Khi nằm ngửa lưỡi và vòm họng có thể sụp xuống phía sau của thành cổ họng, gây âm thanh rung và ngáy khi ngủ. 

Gối kê cao đầu khi ngủ làm thông đường thở. Gối thường xuyên thay vỏ với tần suất 1 lần/ tuần để đảm bảo không có bụi bẩn gây dị ứng, ảnh hưởng đến hệ hô hấp trong khi ngủ. Mùi thơm dễ chịu và cảm giác luôn sạch sẽ trên gối giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Sử dụng thuốc xịt họng

Một số loại thuốc xịt họng có hỗ trợ giúp chống ngủ ngáy hiệu quả.

Không nên ăn no trước khi ngủ

Khi bạn ăn no, cơ thể sẽ tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn. Quá trình này kích thích sản xuất axit trong dạ dày và làm giãn cơ họng, lưỡi và cổ họng. Khi các cơ này giãn ra, đường thở bị thu hẹp, dẫn đến rung động và tạo ra âm thanh ngáy khi bạn hít thở.

Không uống rượu bia

Rượu bia có thể làm tăng lượng chất nhầy trong cổ họng khiến đường thở bị tắc nghẽn hơn và ngáy to hơn. Ngoài ra, rượu bia còn ức chế hệ thần kinh trung ương, khiến các cơ bắp trong cơ thể, bao gồm cả cơ cổ họng trở nên lỏng lẻo hơn. Khi cơ cổ họng giãn ra, đường thở bị hẹp lại, dẫn đến ngáy ngủ hoặc thậm chí ngưng thở khi ngủ.

Tránh xa rượu bia, thuốc lá và thuốc an thần

Các cơ ở sau cổ họng sẽ chịu sự kích thích bởi rượu và thuốc an thần gây ra âm thanh khi ngủ. Đặc biệt là 2h trước khi ngủ bạn nên hạn chế tuyệt đối.

Cách để trị chứng ngủ ngáy là bạn nên hạn chế hút thuốc, thuốc lá cũng là món đồ bạn nên tránh xa. Thuốc lá làm giảm khả năng cung cấp oxy trong cơ thể, từ đó dẫn đến việc tắc nghẽn đường hô hấp. 

Tập thể dục, cung cấp đủ nước cho cơ thể

 Tập thể dục ngoài việc tốt cho sức khỏe như cải thiện nhịp tim, các cơ dẻo dai và tuần hoàn máu thì hoạt động này còn giúp điều chỉnh kiểu ngủ. Mỗi ngày tối thiểu 30 phút sẽ chấm dứt tình trạng ngủ ngáy và một tinh thần luôn tươi tắn.

Một biện pháp dễ dàng và bất cứ ai cũng làm được là uống nước ấm trước khi lên giường để hết ngủ ngáy. Nước sẽ tạo độ ẩm cho cổ họng, không còn tình trạng tắc nghẽn vì quá ít chất nhầy trong mũi. 

Giảm cân, duy trì cân nặng

Hình dung dễ hiểu là khi tăng cân cả người bạn sẽ phồng lên từ trên xuống dưới, không chừa chỗ nào cả. Mà cổ lại chính là đường đi của hơi thở, các mô bên trong cổ họng to ra làm con đường đi này có vật chắn ngang. Hơi thở rất khó để đi qua. Việc giảm cân như một cách để lưu thông hơi thở dễ dàng hơn, bởi không còn gì để chắn đường đi nữa rồi và chẳng có âm thanh nào phát ra khi ngủ cả. Tuy nhiên không phải ai béo cũng ngáy cả, duy trì cân nặng ở mức ổn định là cách để ngủ hết ngáy hiệu quả với nhiều người.