Làm sao cao lớn về ngoại hình - Lời khuyên từ chuyên gia

Các phương pháp tập để cao hơn với kéo giãn cơ thể, treo mình

Các bài tập kéo giãn cơ để cao hơn được ứng dụng ở mọi đối tượng, dù đang còn bé, lúc dậy thì hay sau dậy thì đều mang lại hiệu quả tích cực. Với các động tác đơn giản nên bạn có thể tập bất cứ khi nào rảnh và đặc biệt nên hướng dẫn cho trẻ từ khi còn nhỏ. Việc kéo giãn xương khớp toàn thân là điều kiện tốt cho quá trình phát triển chiều cao của con. Bạn có thể hướng dẫn con với các động tác như ngón chân đứng tựa thẳng vào tường,...

Các bài tập này giúp tối ưu hóa tốt nhất việc phát triển của cột sống. Một cột sống linh hoạt hơn giúp sụn giữa các đốt sống không bị chèn ép, tăng thêm khả năng phát triển.

Các bài tập kéo giãn cơ hiệu quả cho bạn:

• Giãn cơ bằng cách cúi gập người về phía trước

• Làm sao để cao bằng cách kéo giãn cơ ở bắp chân

• Bước 1: Đứng thẳng người, giơ hai tay lên trời
• Bước 2: Từ từ gậy người, cố gắng hai tay chạm vào mũi bàn chân. Chú ý: không để cong đầu gối
• Bước 3: Giữ tư thế trong 15s và thực hiện tạo 10 lần tương tự. Nếu đau quá bạn có thể giãn các lần tập dài ra để từ từ làm quen

Để cao hơn bằng cách giãn căng hai bên

• Bước 1: Đứng thẳng người, cho hai chân dang rộng bằng vai
• Bước 2: Giờ hai tay lên trời và đan ngón tay vào nhau
• Bước 3: Căng người, nghiêng sang hai bên (như hình), giữ trong 10s

Bài tập này bạn có thực hiện bất khi nào bạn rảnh. Tăng dần thời gian từ 5 phút, 10 phút lên 15 phút mỗi ngày.

Để cao hơn bằng cách kéo căng 2 chân

• Bước 1: Quỳ hai chân lên mặt phẳng, đưa đầu gối phải lên trước, đầu gối trái duỗi thẳng về phía sau (như hình mẫu)
• Bước 2: Hai tay đặt ở đầu gối phải, hít sâu vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
• Bước 3: Bắt đầu uốn cong người về phía sau, giơ tay song song hướng lên trời 70 độ 
• Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và đổi chân

Bắt đầu tập, bạn nên tập từ 3 set mỗi ngày. Hãy tập và từ từ cảm nhận hơi thở của mình. Tăng dần lên khi thấy các cơ không quá đau

Để cao hơn với bài tập kéo giãn cột sống về phía trước

• Bước 1: Ngồi thỏa mái, giữ lưng thẳng, chân đưa về phía trước
• Bước 2: Gập người từ từ về phía trước, cố gắng để tay chậm về ngón chân để các cơ chân kéo căng nhất có thể, giữ trong vòng 15s
• Bước 3: Trở về vị trí ban đầu. Mỗi set nên lặp lại 3 - 4 lần.

Bài tập Pilates Roll Over

Bài tập Pilates Roll Over hỗ trợ bạn kéo dài cột sống, các đốt sống cổ, giúp bạn cao hơn từ 2 - 4cm, đặc biệt là phần trên của cơ thể.

• Bước 1: Bạn nằm ngửa , hai tay đặt song song cơ thể theo chiều dọc, lòng bàn tay úp xuống
• Bước 2: Khép hai chân lại, từ từ nân thẳng hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau. Động tác đạt chuẩn khi ngón ngân chạm được sàn nhà

Động tác này khá khó cần có thời gian để cơ thể thích nghi kịp với tốc độ giãn cơ. Pilates Roll Over được thường xuyên luyện tập sẽ giúp tăng chiều cao một cách nhanh chóng.

Để cao hơn với các bài tập treo mình

Các bài tập treo mình với các động tác như đu mình trên các thanh nắm tay trên đầu. Đây là một trong các bài tập kinh điển, kết hợp giữa tập và chơi của các phụ huynh nước ngoài để con được phát triển chiều cao từ khi còn nhỏ. 

Khi đu mình trọng lực sẽ giúp cột sống được kéo giãn, các đốt sống dài ra, đồng thời các cơ trên bắp tay, dọc sống lực có sức hơn. Treo mình đơn giản với hít xà đơn.

Cao hơn đơn giản với nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện giúp cao hơn.  Khi nhảy dây, đòi hỏi các cơ bắp phải vận động liên tục và sự tập trung tối đa. Cơ thể sẽ được phát triển theo chiều dọc. Không chỉ nhảy dây giúp cao hơn mà con giữ cho bạn sự cân bằng vóc dáng đẹp khi hệ tuần hoàn hoạt động công suất, máu được bơm đến các tế bào nhiều hơn, đốt cháy một lượng calo lớn trong một thời gian ngắn tập luyện.

Bơi lội - môn thể thao để  cao  hơn

Bơi là môn thể thao lành mạnh giúp con người ở mọi lứa tuổi vừa có thể hoạt động đốt calo vừa có thể tăng chiều cao hiệu quả. Khi bơi,các nhóm cơ trong cơ thể được hoạt động đồng bộ. Luyện tập thường xuyên trong một thời gian dài, các cơ sẽ săn chắc, không còn tình trạng mỡ thừa, sức khỏe được cải thiện rõ rệt tạo ra sức đề kháng trong cơ thể tốt hơn. Trong môi trường nước, các xương khớp được thả lỏng, phát triển mà không chịu tác động bất kì loại lực nào. Không những thế, bơi lội còn là một hoạt động vui chơi lý thú của mọi người nhất trong dịp hè.

Tập yoga

Yoga không chỉ là bộ luyện tập cho người lớn, mà trẻ em, đặc biệt là trẻ trong tuổi dậy thì càng nên tập để kéo dài và cân bằng cơ thể. Yoga cần một sự tập trung cao độ, duỗi cơ cánh tay, lưng, hai chân. 

Yoga hỗ trợ điều hòa hoạt động các hormone tăng trưởng trong cơ thể. Chính vì thế, việc luyện tập yoga thường xuyên giúp tăng chiều cao ở nhiều độ tuổi.

Tư thế Tadasana

• Bước 1: Đứng thẳng sao cho chân, eo, cổ tạo thành một đường thẳng. Tư thế: hai chân khép sát vào nhau, tay thả lỏng và ép sát vào đùi

• Bước 2: Giơ hai tay song song, lòng bàn tay hướng vào nhau lên thời đồng thời hít sâu vào bằng mũi

• Bước 3: Nhón người lên cao, đứng bằng các ngón chân. Càng vươn người lên cao càng tốt. Giữ tư thế trong 15 - 30s.

Tư thế Tanadasa giúp kéo dài các cơ từ chân lên đến đầu, điều chỉnh lị tư thế chuẩn.

Tư thế Sarvangasana

• Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm tập, lòng bàn tay úp xuống
• Bước 2: Nâng phần chân, mông, hông từ từ lên cao. Vai và đầu bây giờ là điểm tựa cho toàn bộ cơ thể. Dùng tay đỡ lưng để giảm một phần lực của cơ thể. Giữ nguyên tư thế 15s - 30s
• Bước 3: Về lại vị trí ban đầu