Cách giảm áp lực học tập hiệu quả mà bạn nên thử ngay

Cách giảm áp lực học tập hiệu quả mà bạn nên thử ngay
Hằng Nguyễn

12/03/2024

1156

0

Chia sẻ lên Facebook
Cách giảm áp lực học tập hiệu quả mà bạn nên thử ngay

Cách giảm áp lực học tập là một trong những chủ đề được quan tâm đặc biệt hiện nay. Học tập có thể giúp phát triển tài năng, nhưng áp lực quá mức có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe tâm lý và thể chất của con người. Hãy cùng các chuyên gia tại Topchuyengia tìm hiểu chi tiết các cách giảm áp lực học tập hiệu quả ngay trong bài viết này.

 

Áp lực học tập là gánh nặng không chỉ ảnh hưởng đến học sinh, sinh viên mà còn là mối lo ngại của các bậc phụ huynh. Vậy làm thế nào để giải tỏa áp lực và học tập hiệu quả? Hãy đến với ứng dụng Askany, bạn sẽ được: Tư vấn trực tiếp với các chuyên gia tâm lý, giáo dục hàng đầu, học cách quản lý thời gian hiệu quả, trang bị kỹ năng giải tỏa căng thẳng,v.v... Thoát khỏi áp lực học tập - Đặt lịch tư vấn ngay!

Lên kế hoạch và quản lý thời gian hiệu quả

Học sinh cần lên kế hoạch và quản lý thời gian để có thể hoàn thành các công việc học tập một cách hiệu quả mà không bị áp lực. Các công việc cần được phân bổ hợp lý trong thời gian và ưu tiên theo mức độ quan trọng.

 

Tạo ra một lịch học tập cụ thể: Học sinh nên tạo ra một lịch học tập cụ thể cho bản thân, đặt ra các mục tiêu học tập, lên danh sách các hoạt động và tập trung vào các nhiệm vụ quan trọng nhất.

Lên kế hoạch và quản lý thời gian hiệu quả
Học sinh cần lên kế hoạch và quản lý thời gian để có thể hoàn thành các công việc học tập

Ưu tiên nhiệm vụ quan trọng: Học sinh nên xác định các nhiệm vụ quan trọng nhất và ưu tiên hoàn thành chúng trước. Điều này sẽ giúp họ tránh những tình huống khẩn cấp và giảm căng thẳng.

 

Sử dụng công cụ quản lý thời gian: Học sinh nên sử dụng các công cụ quản lý thời gian như lịch và báo động để giúp họ hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn.

 

Tận dụng thời gian rảnh: Học sinh nên tận dụng thời gian rảnh để học tập và nghiên cứu thêm. Họ có thể sử dụng thời gian này để đọc sách, xem video hướng dẫn hoặc tìm kiếm thông tin liên quan đến các môn học.

>>Xem thêm: Hậu quả của áp lực học tập kinh khủng như thế nào?

Thực hiện các hoạt động giải trí

Ngoài việc học tập, học sinh cần dành thời gian để thực hiện các hoạt động giải trí yêu thích như đọc sách, xem phim, nghe nhạc, chơi game, thể thao hoặc đi du lịch. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái. Những chuyên gia sức khỏe đưa ra lời khuyên tư vấn như sau:

  1. Tham gia các hoạt động thể thao: Thể thao là một hoạt động giải trí tuyệt vời để giảm stress và cải thiện sức khỏe. Học sinh có thể chơi bóng đá, bóng rổ, tennis, cầu lông, chạy bộ hoặc các hoạt động thể thao khác để thư giãn.
  2. Xem phim, đọc sách: Đọc sách và xem phim là một cách tuyệt vời để giảm stress và tìm hiểu thêm về thế giới xung quanh. Học sinh có thể đọc sách, xem phim hoặc bất kỳ nội dung giải trí nào mà họ thích để giải trí và nâng cao kiến thức của mình.
  3. Chơi game và trò chơi: Chơi game và các trò chơi khác là một cách thú vị để giải trí và giảm stress. Học sinh có thể chơi các trò chơi điện tử, trò chơi bàn, trò chơi bài hoặc các trò chơi khác để giải trí và thư giãn.
  4. Tham gia các hoạt động nghệ thuật: Học sinh có thể tham gia các hoạt động nghệ thuật như vẽ tranh, chơi nhạc, hát karaoke, hoặc nhảy múa để giải trí và thư giãn.

Học tập theo nhóm

Học tập theo nhóm giúp học sinh có thể học hỏi và chia sẻ kiến thức với nhau. Đồng thời, còn giúp giảm áp lực bởi vì các thành viên trong nhóm có thể chia sẻ công việc và chịu trách nhiệm với nhau.

Học tập theo nhóm
Học tập theo nhóm giúp học sinh có thể học hỏi và chia sẻ kiến thức với nhau

Làm việc đồng đội: Học sinh có thể làm việc đồng đội để tăng cường khả năng học tập của mình. Họ có thể hợp tác để giải quyết các vấn đề khó khăn hoặc chia sẻ tài liệu học tập.

 

Xem thêm: Giá tư vấn tâm lý học đường online

Chia sẻ cảm xúc với người thân và bạn bè

Nếu học sinh cảm thấy áp lực quá nặng, họ có thể chia sẻ cảm xúc của mình với người thân hoặc bạn bè để được lắng nghe và động viên. Điều này giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái. Bác sĩ tâm lý chia sẻ một số cách bạn có thể áp dụng như sau:

 

Tìm thời gian và không gian phù hợp để nói chuyện: Hãy tìm thời gian và không gian thoải mái để nói chuyện với người thân hoặc bạn bè của mình. Điều này có thể là trong một buổi đi dạo, khi gặp nhau ở lớp hoặc bất kỳ thời điểm nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

 

Bài viết liên quan: Biểu hiện của áp lực học tập mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy nhất

 

Thể hiện cảm xúc của mình một cách rõ ràng: Hãy nói chính xác với người thân hoặc bạn bè của mình những cảm xúc và suy nghĩ của bạn về tình hình học tập. Đừng cố gắng che giấu hoặc giả vờ vui vẻ nếu bạn cảm thấy áp lực.

Chia sẻ cảm xúc với người thân và bạn bè
Đừng cố gắng che giấu hoặc giả vờ vui vẻ nếu bạn cảm thấy áp lực

Lắng nghe những lời khuyên của người khác: Hãy lắng nghe và cân nhắc những lời khuyên của người thân hoặc bạn bè của mình. Đôi khi, họ có thể đưa ra những ý tưởng và giải pháp giúp bạn giảm bớt áp lực học tập.

 

Luôn giữ tinh thần tích cực: Cuối cùng, hãy luôn giữ tinh thần tích cực trong quá trình học tập và khi chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc bạn bè của mình. Cố gắng tập trung vào những điều tích cực và tìm cách giải quyết các vấn đề một cách khôn ngoan và tích cực.

Thực hiện yoga hoặc thiền

Yoga hoặc thiền là các hoạt động giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và giúp giảm áp lực học tập. Học sinh có thể tham gia các lớp học yoga hoặc tự thực hiện tại nhà.

 

Chọn một không gian yên tĩnh: Hãy tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái để thực hành yoga hoặc thiền. Nếu không có không gian riêng, bạn có thể sử dụng một phòng khách hoặc vườn.

 

Thực hiện định kỳ: Hãy thực hiện yoga hoặc thiền định kỳ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp bạn tạo ra một thói quen và giúp cơ thể và tâm trí dễ dàng thích nghi.

 

Chọn những bài tập phù hợp: Hãy chọn những bài tập yoga hoặc phương pháp thiền phù hợp với khả năng và sức khỏe của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn những bài tập yoga dễ dàng hoặc bắt đầu với những phương pháp thiền ngắn.

 

Tập trung vào hơi thở: Trong khi thực hiện yoga hoặc thiền, hãy tập trung vào hơi thở của mình. Việc tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tập trung tốt hơn.

 

Không ép buộc bản thân: Không ép buộc bản thân quá nhiều khi thực hiện yoga hoặc thiền. Hãy nhẹ nhàng với bản thân và cho phép tâm trí và cơ thể của bạn thư giãn và thích nghi.

 

Thực hiện một cách đầy đủ và chậm rãi: Khi thực hiện yoga hoặc thiền, hãy thực hiện một cách đầy đủ và chậm rãi. Không nên vội vàng hoặc ép buộc bản thân để hoàn thành các bài tập. Hãy thực hiện một cách chậm rãi và tập trung vào từng động tác.

 

>> Xem thêm: Tham khảo các dịch vụ tư vấn tâm lý hàng đầu, uy tín nhất

 

Như vậy, có nhiều cách giảm áp lực học tập hiệu quả mà bạn có thể áp dụng: tạo một môi trường học tập thoải mái, sắp xếp thời gian học tập hợp lý, chia sẻ cảm xúc với người thân và thực hiện nhiều hoạt động giải trí,... Nếu bạn đang gặp áp lực trong quá trình học tập mà không thể giải quyết được, hoặc đang có những biểu hiện căng thẳng về tinh thần, đừng ngần ngại liên hệ với các chuyên gia có thể tư vấn và điều trị tâm lý tại Askany để được tư vấn ngay hôm nay. 

Bình luận

Kinh nghiệm thực tế

Tư vấn 1:1

Uy tín

Đây là 3 tiêu chí mà TOPCHUYENGIA luôn muốn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích cho cộng đồng