Bị stress vì bố mẹ hay la mắng: Làm sao để cải thiện tình hình?

Làm sao để cải thiện tình trạng bị stress vì bố mẹ hay la mắng?

Trò chuyện cùng chuyên gia tư vấn từ xa trên Askany

Bố mẹ có thể la mắng bạn vì nhiều lý do, như học tập, ăn uống, giải trí, bạn bè, hay những vấn đề gia đình. Khi bị bố mẹ la mắng, bạn có thể cảm thấy tức giận, buồn bã, sợ hãi, hoặc thậm chí là ghét bỏ họ. Nếu bạn muốn được giải quyết vấn đề bị stress vì bố mẹ hay la mắng một cách hiệu quả nhất, bạn nên nhờ đến sự tư vấn của những người có chuyên môn cao.

Các chuyên gia tâm lý online của Askany sẽ hỗ trợ bạn giải quyết xung đột để có thể thảo luận với bố mẹ một cách khôn ngoan và hòa hợp. Bạn cũng sẽ được học cách xử lý những cảm xúc tiêu cực, cải thiện mối quan hệ với bố mẹ, và tăng cường kỹ năng sống. Dưới đây là một số chuyên gia tâm lý online có kinh nghiệm trong việc giải quyết các mối quan hệ gia đình, tâm lý tuổi vị thành niên mà bạn có thể tham khảo:

Nguyễn Thị Kim: Cô là một senior coaching tâm lý với chuyên môn cao và kinh nghiệm dày dặn. Cô Kim đã giúp nhiều bạn trẻ vượt qua các vấn đề tâm lý khác nhau như: trầm cảm, stress khi bị bố mẹ la mắng, không có động lực trong học tập, nghiện game, ….

• Thông tin liên hệ với Kim Nguyễn: https://askany.com/tam-ly-hoc-duong/1670819114694112

Lê Văn Thắng: Anh là một chuyên gia tâm lý với hơn 10 năm kinh nghiệm và đã điều trị thành công hàng nghìn trường hợp trong và ngoài nước. Anh có thể tư vấn để các bạn trẻ vượt qua tình trạng trầm cảm, suy nghĩ tiêu cực, bị stress vì bố mẹ hay la mắng, rối loạn cảm xúc, rối loạn hành vi ở trẻ..

• Bạn có thể liên hệ với chuyên gia Lê Văn Thắng: https://askany.com/tu-van-tam-ly/1689818903119206

Thể hiện cảm xúc và nhu cầu của mình với bố mẹ

Một nguyên nhân dẫn đến bị stress vì bố mẹ hay la mắng là bạn không thể thể hiện được cảm xúc và nhu cầu của mình một cách rõ ràng. Bạn có thể bị ức chế, tức giận, buồn bã, hoặc cảm thấy bị hiểu lầm và bị bỏ qua. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên thể hiện cảm xúc và nhu cầu của mình bằng cách nói chuyện với bố mẹ.

Bạn nên nói chuyện với bố mẹ về những gì bạn đang cảm thấy và suy nghĩ khi bị la mắng. Bạn nên sử dụng ngôn ngữ tôi, ví dụ: “Con cảm thấy buồn khi bố mẹ la mắng vì con đã cố gắng hết sức”. “Con mong muốn bố mẹ có thể lắng nghe và động viên con hơn.” Bạn nên tránh sử dụng ngôn ngữ bạn, ví dụ: “Ba mẹ luôn la mắng con vô lý. Con không quan tâm đến tôi chút nào.” Ngôn ngữ bạn có thể làm cho bố mẹ cảm thấy bị tấn công và phản ứng tiêu cực.

Tâm sự với người khác

Bạn nên nói chuyện với những người khác về những gì bạn đang trải qua và cần sự giúp đỡ. Bạn có thể nói chuyện với những người bạn tin tưởng, những người thân trong gia đình, hoặc những chuyên gia tư vấn. Bạn nên chia sẻ những cảm xúc và suy nghĩ của mình một cách thành thật và cởi mở. Bạn nên lắng nghe những lời khuyên và động viên của họ một cách tôn trọng và cảm ơn. Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ và đồng cảm từ những người khác để giảm stress.

Tự điều chỉnh suy nghĩ của bản thân

Bị stress vì bố mẹ hay la mắng bắt đầu từ nhận thức của chúng ta về các tình huống trong cuộc sống. Khi bị bố mẹ la mắng, bạn có thể có những suy nghĩ tiêu cực và vô ích dẫn đến lo âu và căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng bố mẹ không yêu thương bạn, bạn là người yếu kém và vô dụng, bạn không thể làm gì đúng, bạn không có khả năng giải quyết vấn đề, bạn không có ai quan tâm và giúp đỡ… Những suy nghĩ này không chỉ làm bạn cảm thấy tổn thương và buồn bã, mà còn làm giảm lòng tự trọng và khả năng đối phó với khó khăn.

Để thay đổi những suy nghĩ khiến bạn bị stress vì bố mẹ hay la mắng, bạn cần nhận ra rằng chúng không phải là sự thật, mà chỉ là những quan điểm cá nhân của bạn. Bạn cần hỏi bản thân rằng: Bạn có thể nhìn nhận tình huống theo một góc độ khác, tích cực hơn? Bạn có thể học được gì và rút được kinh nghiệm gì từ tình huống này? Bạn có thể làm gì để cải thiện tình huống này nếu nó xảy ra tương tự trong tương lai?

Khi bạn trả lời được những câu hỏi này, bạn sẽ có một cái nhìn khách quan và tự tin hơn về bản thân và cuộc sống. Bạn sẽ hiểu rằng bố mẹ la mắng chỉ là một hình thức quan tâm và mong muốn con cái hoàn thiện hơn, không phải là sự ghét bỏ hay coi thường. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn có nhiều điểm mạnh và tiềm năng để phát triển, không phải là người yếu kém và vô dụng.

Thay đổi lối sống

Lối sống của bạn cũng có ảnh hưởng đến mức độ stress của bạn. Nếu bạn có một lối sống không lành mạnh, bạn sẽ dễ bị stress hơn. Do đó, bạn nên thay đổi lối sống để giảm stress bằng cách:

• Ăn uống hợp lý: Bạn nên ăn đủ ba bữa trong ngày, không bỏ bữa hoặc ăn quá no. Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm có chứa đường, cafein, muối hoặc chất bảo quản, vì chúng có thể làm tăng cường động và lo âu. Bạn nên uống nhiều nước, khoảng 2 lít mỗi ngày, để giải độc và thanh lọc cơ thể.
• Vận động thường xuyên: Bạn nên vận động thường xuyên để giảm stress vì bố mẹ hay la mắng và cũng là cách giúp tăng cường sức khỏe. Bạn nên chọn những hoạt động thể chất phù hợp với sở thích và khả năng của mình, ví dụ như đạp xe, bơi lội, đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, thể dục thẩm mỹ… Bạn nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Vận động sẽ giúp tinh thần vui vẻ và thoải mái và suy nghĩ tích cực hơn.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ để giảm stress vì bị bố mẹ la mắng và phục hồi cơ thể. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, không ngủ quá muộn hoặc quá sớm. Bạn nên tạo cho mình một không gian ngủ yên tĩnh, tối và thoải mái. Bạn nên tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc tivi trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn nên có những thói quen giúp bạn dễ ngủ hơn, ví dụ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, uống trà thảo mộc…

Bị stress vì bố mẹ hay la mắng là một vấn đề khó khăn mà nhiều người phải đối mặt. Tuy nhiên, bạn có thể giảm stress hiệu quả bằng cách áp dụng những cách giảm stress đã được trình bày trong bài viết này. Bạn cũng cần nhớ rằng bố mẹ la mắng bạn chỉ là vì họ yêu thương và quan tâm đến bạn, và bạn luôn có những người sẵn sàng lắng nghe và giúp đỡ bạn khi bạn gặp khó khăn. Nếu cần được tư vấn tâm lý, hãy liên hệ với chuyên gia của chúng tôi trên ứng dụng Askany.