Làm sao để bớt nhạy cảm - 8 cách khắc phục từ gốc rễ vấn đề

Cách làm sao để bớt nhạy cảm

Tính nhạy cảm quá mức có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho cuộc sống của bạn, như mất tự tin, khó giao tiếp, khó hòa nhập, khó hạnh phúc. Vì vậy, bạn cần tìm cách để bớt nhạy cảm và kiểm soát được cảm xúc của mình. Dưới đây là một số cách làm sao để bớt nhạy cảm mà bạn có thể tham khảo:

Đừng biến mình thành nạn nhân

Người quá nhạy cảm có xu hướng nghĩ rằng mọi người đều đang chú ý đến bạn và muốn làm tổn thương bạn, tuy nhiên điều này không phải lúc nào cũng đúng. Có thể người khác chỉ nói hoặc làm một cách vô ý, hoặc có thể họ đang gặp vấn đề riêng của họ. Bạn không nên tự ái hay tự ti vì những những hành động vô căn cứ đó.

Học cách tiếp nhận ý kiến

Khi bạn quá nhạy cảm, bạn sẽ khó chấp nhận được những lời phê bình hay góp ý từ người khác. Bạn sẽ cảm thấy bị xúc phạm, bị tấn công hay bị coi thường. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng không phải ý kiến đóng góp nào cũng mang tính tiêu cực. Có thể người khác chỉ muốn giúp bạn hoàn thiện hơn, hay chỉ muốn chia sẻ quan điểm của họ với bạn. Bạn nên lắng nghe và suy xét ý kiến của người khác một cách khách quan và tỉnh táo. Tránh việc đưa ra mệnh lệnh hoặc kết luận và giả định tình huống quá vội vàng. Cảm xúc đến từ yếu tố chủ quan nên thường không có câu trả lời “đúng” hay “sai” trong đó. Hãy nghĩ đơn giản rằng “trải nghiệm của tôi khác với họ”, đồng thời chấp nhận cảm xúc của người khác để có một suy nghĩ thoáng hơn

Quyết đoán hơn trong giao tiếp

Khi học được cách quyết đoán trong giao tiếp, bạn sẽ có thể nói ra những nhu cầu và cảm xúc của bản thân, từ đó bạn sẽ cảm thấy như mình được lắng nghe và trân trọng. Hãy nói cho đối phương biết cảm giác của bạn, đừng sợ mất lòng họ, ví dụ như “Tôi rất buồn khi bạn tới trễ trong buổi hẹn này” hoặc “Tôi muốn ra về sớm vì có việc bận”.

Bình tĩnh suy nghĩ trước khi làm bất cứ điều gì

Cảm xúc có thể sẽ can thiệp vào cách bạn hành xử và phản ứng với một tình huống. Việc hành đồng khi chưa suy nghĩ thấu đáo sẽ khiến bạn phải hối hận sau này. Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi vài phút thôi, trước khi hành xử trong tình huống nào đó mà bạn cảm thấy bị quá tải về mặt cảm xúc. Nên tự đặt ra các câu hỏi cho bản thân như “Nếu giờ tôi làm như thế, thì sau đó điều gì sẽ xảy ra?” Sau đó, tiếp tục nghĩ đến nhiều kết quả có thể xảy ra (cả tích cực lẫn tiêu cực). Thử so sánh giữa hậu quả các hành động với nhau, bạn sẽ tìm ra được cách giải quyết ổn thỏa.

Tự lập

Khi bạn quá nhạy cảm, bạn sẽ dễ dàng phụ thuộc vào người khác để tìm kiếm sự an ủi, động viên hay để được chấp nhận. Bạn sẽ cảm thấy bất an, lo lắng hay cô đơn khi không có ai bên cạnh. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng bạn là người duy nhất có thể quyết định hạnh phúc của mình. Bạn nên học cách tự chăm sóc, tự yêu thương và tự tôn trọng bản thân. Bạn nên có những mục tiêu, sở thích và niềm vui riêng của mình. Bạn nên có những kỹ năng, kiến thức và kinh nghiệm để tự giải quyết những vấn đề của mình.

Thư giãn

Nếu nhạy cảm quá mức. bạn sẽ dễ bị căng thẳng, lo âu hay thậm chí là trầm cảm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, mà còn đến sức khỏe của bạn. Bạn nên học cách thư giãn bằng cách tập thể dục, thiền định, nghe nhạc, đọc sách hay làm những việc mình thích. Bạn nên dành thời gian cho bản thân để xả stress và tái tạo năng lượng.

Học cách giao tiếp hiệu quả

Đa số người nhạy cảm thường gặp rất nhiều hạn chế trong việc giao tiếp với người khác. Bạn sẽ hay né tránh, im lặng hay “bùng nổ khi gặp phải xung đột hay bất đồng quan điểm. Điều này khiến bạn mất đi những cơ hội và mối quan hệ quý giá xung quanh. Bạn nên học cách giao tiếp hiệu quả bằng cách lắng nghe, hiểu và tôn trọng quan điểm của người khác. Bạn nên biểu lộ cảm xúc của mình một cách trung thực và lịch sự. Bạn nên tìm kiếm những giải pháp hợp lý và win-win cho mọi bên.

Tìm sự trợ giúp từ nhà trị liệu tâm lý

Việc tự quản lý cảm xúc và phản ứng cá nhân không hề dễ dàng đối với những người nhạy cảm quá mức. Nếu điều này khiến cuộc sống bạn bị ảnh hưởng, bạn nên tìm đến sự trợ giúp chuyên nghiệp từ các chuyên viên tâm lý. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và học cách đối lành mạnh với những cảm xúc tiêu cực.

Bạn không cần phải có bệnh về tâm lý hoặc đang gặp những vấn đề nghiêm trọng mới có thể nhận sự trợ giúp từ chuyên gia. Bạn chỉ cần trò chuyện cùng họ 15-30 phút, chia sẻ với họ về vấn đề bạn đang gặp phải, chắc chắn suy nghĩ và tâm lý bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Nhà tham vấn và trị liệu tâm lý online trên Askany có thể chỉ bạn cách  làm sao để bớt nhạy cảm như:

Kim Nguyễn: Cô là một coaching tâm lý nổi tiếng ở khu vực TPHCM. Cô có kinh nghiệm trong việc tham vấn và nâng đỡ cảm xúc cho đối tượng học sinh và người trưởng thành. Thế mạnh của cô Kim là sử dụng Tâm lý học tích cực (Positive Psychology) để giúp bạn có cái nhìn khách quan, cởi mở hơn về mọi chuyện. Từ đó bạn có thể hòa nhập và giao tiếp hiệu quả hơn với những người xung quanh. Xem thêm thông tin của chuyên gia tại đây.

Như vậy, bài viết đã đề xuất cho bạn 8 cách làm sao để bớt nhạy cảm và có thể áp dụng chúng trong đời sống. Tính nhạy cảm là một đặc điểm tích cực của con người, nhưng khi nhạy cảm quá mức, nó có thể gây ra nhiều phiền toái cho cuộc sống của bạn. Nếu bạn cần ai đó để trò chuyện và cho lời khuyên, hãy liên hệ với các chuyên gia trên ứng dụng Askany ngay hôm nay.