Khủng hoảng hiện sinh là gì? Làm thế nào để vượt qua

Định nghĩa khủng hoảng hiện sinh là gì?

Một cuộc khủng hoảng hiện sinh, còn được gọi là nỗi sợ hãi, lo lắng hoặc đau khổ hiện sinh, là thời điểm mà một người có thể cảm thấy rằng cuộc sống của mình thiếu ý nghĩa hoặc mục đích. Những người trải qua khủng hoảng hiện sinh thường cho rằng họ có thái độ sống thờ ơ, không mục đích và không có động lực. Tình trạng này thường kéo dài hàng tháng hoặc lâu hơn.

Đơn vị Nghiên cứu Khoa học Con người đã tiến hành một cuộc khảo sát thu thập dữ liệu về 250 cá nhân và họ báo cáo rằng 67,9% người tham gia khảo sát đã trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh. 19,4% cho biết cuộc khủng hoảng tồn tại của họ kéo dài 3-6 tháng.

XEM THÊM CÁC BÀI VIẾT KHÁC:

• Sức mạnh tiềm thức là gì
• Tự tin thái quá
• Cách xóa trí nhớ vĩnh viễn
• Đánh thức tiềm năng trong bạn

5 loại khủng hoảng hiện sinh phổ biến

Một cuộc khủng hoảng về trách nhiệm và tự do

Bạn được tự do đưa ra lựa chọn của riêng mình, điều này có thể khiến cuộc sống của bạn tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Hầu hết mọi người đều thích sự tự do này, không phải ai đó đưa ra quyết định cho họ.

Nhưng với sự tự do này đi kèm với trách nhiệm. Bạn phải chấp nhận hậu quả của những lựa chọn mà bạn đưa ra. Nếu bạn sử dụng quyền tự do của mình để đưa ra những lựa chọn không suôn sẻ, bạn không thể đổ lỗi cho bất kỳ ai.

Đối với một số người, sự tự do này tràn ngập đến mức có thể dẫn đến sự lo lắng hiện sinh, một sự lo lắng quá mức về ý nghĩa và sự lựa chọn của cuộc sống.

Khủng hoảng tử vong

Khủng hoảng hiện sinh cũng có thể xảy ra khi đến một độ tuổi nhất định. Ví dụ, khi đón sinh nhật lần thứ 50, bạn buộc phải đối mặt với sự thật rằng bạn đã đi được nửa chặng đường của cuộc đời mình, điều này khiến bạn trăn trở và tự đặt câu hỏi về chính cuộc sống của mình.

Bạn có thể suy ngẫm về ý nghĩa của sự sống và cái chết và đặt những câu hỏi như "điều gì xảy ra sau khi chết?" Sợ hãi về những gì có thể xảy ra sau khi chết có thể dẫn đến lo lắng. Cuộc khủng hoảng này cũng có thể xảy ra khi một căn bệnh hiểm nghèo được chẩn đoán hoặc cái chết sắp xảy ra.

Khủng hoảng của sự cô lập và kết nối

Những mối quan hệ bền chặt có thể hỗ trợ bạn về mặt tinh thần và cảm xúc sẽ mang lại sự mãn nguyện và niềm vui bên trong. Vấn đề là các mối quan hệ không phải lúc nào cũng kéo dài.

Mọi người có thể bị chia cắt về thể chất và tinh thần, và cái chết thường chia cắt những người thân yêu. Những mối quan hệ bị cô lập hay trải qua cảm giác cô đơn có thể khiến một số người cảm thấy cuộc sống của họ thật vô nghĩa.

Khủng hoảng vô nghĩa và ý nghĩa

Có ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống có thể mang lại cho con người hy vọng. Nhưng sau khi nhìn lại cuộc sống của mình, bạn có thể cảm thấy rằng mình chưa đạt được điều gì đáng kể hoặc tạo ra sự khác biệt. Điều này có thể khiến bệnh nhân đặt câu hỏi về sự tồn tại của chính mình.

Khủng hoảng cảm xúc và trải nghiệm của thân

Không cho phép bản thân sống trong những cảm xúc tiêu cực đôi khi cũng là lí do có thể dẫn đến khủng hoảng hiện sinh. Một số người kìm nén nỗi đau và sự đau khổ, nghĩ rằng điều đó sẽ khiến họ hạnh phúc. Nhưng nó thường dẫn đến một cảm giác hạnh phúc sai lầm. Khi bạn không trải nghiệm niềm vui thực sự, cuộc sống của bạn có thể cảm thấy hoàn toàn trống rỗng.

Mặt khác, thoải mái thể hiện cảm xúc, thừa nhận cảm giác đau đớn, không hài lòng có thể mở ra cánh cửa cho sự phát triển cá nhân và cách nhìn nhận các vấn đề của cuộc sống cũng được cải thiện.

Nguyên nhân gây nên Existential Crisis

Những thách thức hoặc căng thẳng diễn ra hằng ngày không phải là lí do gây nên khủng hoảng hiện sinh. Loại khủng hoảng này thường xảy ra do sự tuyệt vọng sâu sắc hoặc một sự kiện quan trọng nào đó. Chẳng hạn như chấn thương nặng hoặc mất mát to lớn xảy ra. Một vài nguyên nhân khác của khủng hoảng hiện sinh thường là:

• Cảm giác tội lỗi về điều gì đó
• Mất người thân hoặc phải đối mặt với cái chết của mình (như bệnh ung thư giai đoạn cuối, bệnh hiểm nghèo,...)
• Cảm thấy không thỏa mãn, bất mãn về mặt xã hội 
• Cảm giác không hài lòng với chính bản thân mình
• Không thể giải tỏa cảm xúc của bản thân

Triệu chứng phổ biến của khủng hoảng hiện sinh

Những lo lắng và trầm cảm trong cuộc sống mà bạn đang trải qua không nhất thiết là triệu chứng của khủng hoảng hiện sinh. Tuy nhiên, những cảm xúc này gắn liền với khủng hoảng tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống chính là dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc chứng existential crisis.

Trầm cảm khủng hoảng hiện sinh

Bệnh nhân mắc phải khủng hoảng hiện sinh có thể trải qua những cảm giác chán nản như người bình thường. Những triệu chứng này có thể bao gồm như: mất dần niềm say mê với các hoạt động trước đây từng yêu thích, mệt mỏi, đau đầu, tuyệt vọng hoặc nỗi buồn kéo dài dai dẳng.

Trong trường hợp khủng hoảng trầm cảm hiện sinh, bệnh nhân có thể suy nghĩ đến việc tự tử và kết thúc cuộc đời mình hoặc cảm thấy cuộc sống của họ dường như đã không còn mục đích.

Sự tuyệt vọng mà loại trầm cảm này gây ra có liên quan sâu sắc đến việc bệnh nhân cảm nhận rằng cuộc sống của họ là vô nghĩa. Người bệnh cũng có thể tự đặt những câu hỏi về mục đích như: “Có phải chúng ta sống chỉ để làm việc, thanh toán hóa đơn và cuối cùng là chết?”

Lo lắng khủng hoảng hiện sinh

Lo lắng khủng hoảng hiện sinh có thể biểu hiện bằng việc bản thân bận tâm đến “thế giới bên kia” hoặc buồn bã, lo lắng về vị trí và kế hoạch của bản thân trong cuộc sống.

Sự lo lắng này khác với căng thẳng ở chỗ mọi thứ đều có thể khiến bạn khó chịu, kể cả chính sự tồn tại của bản thân. Bạn có thẻ tự đặt ra câu hỏi như “Mục đích sống của tôi là gì? Tôi phù hợp với điều gì, tôi phù hợp ở đâu?”

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hiện sinh

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế OCD hiện sinh có thể xảy ra khi bạn bị ám ảnh hoặc có những suy nghĩ cưỡng chế về ý nghĩa cuộc sống. Đôi khi những suy nghĩ về ý nghĩa của cuộc sống và mục đích của nó có thể đè nặng lên tâm trí và gây ra cho bạn những “racing thoughts” - suy nghĩ náo loạn, khiến bạn choáng ngợp bởi nhiều luồng suy nghĩ lặp đi lặp lại. Nó làm bạn trăn trở, lo lắng mãi và có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

Những suy nghĩ này sẽ đặt ra trong đầu bạn những câu hỏi lặp đi lặp lại, khiến bạn không thể nghỉ ngơi cho đến khi bạn có được câu trả lời cho chính mình.