15 cách vượt qua áp lực trong cuộc sống khôn ngoan và hiệu quả

Nhìn nhận bản chất vấn đề

Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta bị áp lực là do chúng ta không nhìn nhận được bản chất vấn đề mà chỉ tập trung vào những hậu quả tiêu cực của nó. Điều này khiến chúng ta cảm thấy bất lực, lo lắng và mất tự tin. 

Ví dụ bạn có một bài kiểm tra quan trọng vào ngày mai, nhưng bạn chưa học bài gì cả. Bạn cảm thấy lo lắng, sợ rằng bạn sẽ không đạt được điểm cao, sẽ bị giáo viên phê bình. Bạn chỉ tập trung vào những hậu quả tiêu cực mà không nhìn nhận được bản chất vấn đề là bạn đã lười biếng và không chuẩn bị kỹ cho bài kiểm tra. Điều này khiến bạn bị áp lực và không thể học tập hiệu quả. 

Thay vì vậy, bạn nên nhìn nhận vấn đề một cách khách quan và tìm ra các giải pháp có thể để khắc phục nó. Hãy nhận ra rằng bạn đang lo lắng về bài kiểm tra, nhưng đừng để nó chi phối bạn. Bạn có thể nói với bản thân rằng “Tôi đang lo lắng về bài kiểm tra, nhưng đó chỉ là một suy nghĩ, không phải là sự thật. Tôi có thể làm tốt nếu tôi học bài ngay bây giờ”.  Bạn có thể xác định mục tiêu học tập cho mỗi phần, ví dụ “Tôi sẽ học xong chương 1 trong 30 phút” hay “Tôi sẽ làm được ít nhất 5 bài tập trong chương 2”.

Khi bạn nhìn nhận bản chất vấn đề, bạn sẽ có được cái nhìn rõ ràng và tự tin hơn để đối mặt với nó.

XEM THÊM CÁC BÀI VIẾT KHÁC:

• Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng
• Cách kiềm chế cảm xúc
• Cách vượt qua nỗi sợ
• Mất cảm xúc với mọi thứ

Học cách từ chối

Khi bạn bè hay đồng nghiệp xin giúp đỡ, bạn không nên đồng ý một cách quá dễ dàng. Điều này có thể khiến họ lệ thuộc vào bạn và gây phiền phức cho bạn. Bạn hãy học cách từ chối những yêu cầu không phù hợp hoặc bản thân không muốn làm.

Trong công việc, bạn chỉ nên làm những việc thuộc trách nhiệm và trong khả năng của mình. Ban đầu, đồng nghiệp có thể bất mãn với bạn, nhưng quan trọng nhất vẫn là bạn đã hoàn thành tốt công việc của mình và không bị stress vì phải liên tục giúp mọi người. Từ chối là một kỹ năng cực kỳ quan trọng mà không phải ai cũng có. Nếu bạn biết từ chối hợp lý, bạn sẽ ít rắc rối hơn trong cuộc sống và có nhiều thời gian cho bản thân.

Phương pháp Mindfulness

Đây chính là một trong những cách vượt qua áp lực trong cuộc sống hiệu quả nhất. Mindfulness là một khái niệm được dịch từ tiếng Anh, có nghĩa là chánh niệm hay tỉnh thức. Đây là một phương pháp thực hành tập trung vào hiện tại, nhận biết và chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bản thân mà không phán xét hay phản ứng. Mindfulness có thể giúp bạn giảm stress, cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng khả năng tập trung và nâng cao hiệu suất công việc.

Nghe nhạc tần số cao

Nghe nhạc tần số cao sẽ giúp ích rất nhiều cho chúng ta trong việc giảm căng thẳng và áp lực. Bạn có thể nghe loại nhạc này trong lúc tắm hoặc nằm thư giãn, nghỉ ngơi để kích thích não bộ sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh có công dụng xoa dịu tâm trạng.

Thiền dưỡng sinh

Cách vượt qua áp lực trong cuộc sống được nhiều người áp dụng chính là thiền dưỡng sinh. Ngồi thiền là thói quen lành mạnh mà bạn nên rèn luyện và duy trì. Ngồi thiền sẽ giúp chúng ta bình ổn tâm trí, giảm bớt căng thẳng, phiền muộn đồng thời rèn luyện khả năng tập trung, giữ bình tĩnh và điềm đạm. Thói quen ngồi thiện cần được duy trì trong một thời gian dài thì mới mang lại đầy đủ lợi ích về thể chất và tinh thần.

Học cách chấp nhận

Một cách để vượt qua áp lực trong cuộc sống là học cách chấp nhận. Bạn không thể kiểm soát được mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của mình. Có những điều không như mong muốn, có những sai lầm không thể tránh khỏi, có những thất bại không thể tránh được.

Thay vì tức giận, buồn bã hay trách móc bản thân hay người khác, bạn nên chấp nhận những điều đã xảy ra và học hỏi kinh nghiệm từ chúng. Bạn nên nhìn nhận những điều tiêu cực là những bài học quý giá để bạn rút kinh nghiệm và phát triển hơn. Đừng quên cảm ơn những điều tốt đẹp mà cuộc sống đã mang lại cho bạn và luôn lạc quan và hy vọng vào tương lai.

Refresh bản thân và thử những điều mới mẻ

Bạn có thể vượt qua áp lực trong cuộc sống bằng cách thử những điều mới mẻ. Tại sao không thử những điều mà bản thân chưa từng làm như cắt tóc ngắn, nhuộm tóc, xem phim một mình, đi du lịch một mình, vẽ tranh, học nấu ăn hoặc học một ngôn ngữ mới. Những điều mới mẻ này sẽ làm bạn cảm thấy cuộc sống thú vị hơn và dễ dàng tìm lại sự hứng thú, vui vẻ đã đánh mất.

Đừng tự làm khó mình

Đừng tự làm khó mình chính là điều cốt lõi để vượt qua áp lực trong cuộc sống. Bạn có biết rằng nhiều áp lực không phải do hoàn cảnh gây ra mà do chính suy nghĩ của bạn. Bạn có thể đặt ra mục tiêu cho bản thân nhưng nếu mục tiêu quá xa vời, bạn sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi và áp lực.

Bạn cũng tuyệt đối không nên nhìn vào thành công của người khác mà làm khó chính mình. Rất nhiều người trẻ ngày nay đang mắc phải sai lầm như vậy. Thật ra, không phải áp lực lúc nào cũng xấu. Nó có thể giúp bạn có động lực để nỗ lực và cố gắng hơn. Tuy nhiên, bạn nên đặt ra những mục tiêu hợp lý với năng lực của bạn và tự đánh giá bản thân dựa trên tiến bộ của hiện tại so với quá khứ chứ không phải so sánh với người khác.

Dành thời gian đọc sách thay vì sử dụng smartphone

Bạn nên dành thời gian đọc sách thay vì xem tivi hay sử dụng smartphone. Bởi vì đọc sách sẽ giúp bạn tích lũy thêm nhiều kiến thức, trau dồi vốn từ ngữ, trang bị thêm kinh nghiệm và kỹ năng sống. Những câu chuyện sâu sắc được truyền tải từ sách cũng giúp bạn hình thành quan điểm sống đúng đắn và biết cách trải nghiệm cuộc sống sao cho trọn vẹn nhất.

Lập kế hoạch học tập và làm việc rõ ràng

Áp lực trong cuộc sống đa phần đều đến từ công việc và học tập. Kết quả học tập kém, công việc thường xuyên sai sót, chậm trễ và không như mong đợi chính là những lý do gây căng thẳng thường gặp. Nếu áp lực của bạn đến từ những vấn đề trên, hãy học cách lên kế hoạch lại để làm việc và học tập một cách khoa học.

Việc thực hiện mọi thứ theo đúng kế hoạch sẽ giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ đúng deadline, tránh trường hợp chậm trễ và sai sót. Bạn sẽ đạt kết quả cao trong học tập và gây được ấn tượng tốt trong mắt đồng nghiệp, cấp trên. Đồng thời, có kế hoạch học tập và làm việc khoa học sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian để có thể thư giãn, nghỉ ngơi.

Cho bản thân cơ hội được nghỉ ngơi và xả stress

Một cách nữa để vượt qua áp lực trong cuộc sống là dành cho bản thân thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Bạn không nên làm việc quá sức hay ôm đồm quá nhiều công việc mà không cho mình cơ hội để hồi phục và tái tạo năng lượng. Bạn nên dành ra ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để làm những điều mình yêu thích, như nghe nhạc, đọc sách, xem phim, chơi thể thao, đi dạo, chăm sóc thú cưng hay bất kỳ sở thích nào khác. Những hoạt động này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm stress và tăng cường sức khỏe.

Ngoài ra, nếu bạn chưa thể vượt qua được áp lực trong cuộc sống thì cũng đừng lo lắng nhé. Tham khảo ngay giá tư vấn tâm lý cùng các chuyên gia để cùng họ tìm ra vấn đề khiến bản thân chưa vượt qua được từ đó giúp bạn sẽ dễ dàng vượt qua các vấn đề tâm lý này.