15+ bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cực hay có thể bạn chưa biết

Tư vấn tâm lý để giải quyết căng thẳng cùng Askany

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, adrenaline, noradrenaline, làm tăng nhịp tim, huyết áp và làm giảm khả năng ngủ ngon. Vì vậy, hãy tìm cách giải quyết vấn đề này sớm nhất, để giảm bớt gánh nặng tinh thần, và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

Hãy tìm những giải pháp hợp lý, khả thi để giải quyết những vấn đề gây ra căng thẳng cho bạn. Bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ từ những chuyên gia tư vấn tâm lý trên Askany, người thân, bạn bè, đồng nghiệp, cấp trên, giáo viên,... Hãy nhớ rằng, bạn có thể kiểm soát được mọi tình hình bằng cách suy nghĩ tích cực. Nếu bạn vẫn chưa thể tự mình làm được việc đó, hãy để chuyên gia trên Askany tham vấn tâm lý cho bạn.

Dưới đây là một số chuyên gia có phương pháp tham vấn trị liệu tâm lý khoa học và tiên tiến nhất:

Nguyễn Khắc Dũng là chuyên gia tâm lý có hơn 12 năm kinh nghiệm trong việc điều trị lo âu, mất ngủ do căng thẳng. Anh sử dụng các liệu pháp giải thích hợp lý, liệu pháp kích hoạt hành vi, liệu pháp nhận thức hành vi,.. với từng đối tượng khác nhau để giúp họ giải quyết vấn đề một cách triệt để

Lê Văn Thắng là chuyên gia có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tâm lý học. Anh đã từng trị liệu rối loạn giấc ngủ thành công cho hơn hàng nghìn người bằng cách áp dụng các liệu pháp tâm lý như Tư duy tích cực và Thiền ứng dụng.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng đầu tiên là tạo một môi trường ngủ lý tưởng. Bạn nên tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa, màn chắn, kính mờ, v.v. nếu nơi bạn ngủ quá sáng. Ánh sáng có thể làm giảm sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ của cơ thể

Giảm tiếng ồn xung quanh bằng cách đóng cửa sổ, cửa phòng, tắt các thiết bị phát ra âm thanh như TV, điện thoại, máy tính, v.v. Nếu cần, bạn có thể sử dụng nút bịt tai, máy tạo âm thanh trắng, quạt, v.v. để tạo ra âm thanh nhẹ nhàng, giúp che đi tiếng ồn khó chịu

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ ở mức mát mẻ, khoảng 18-22 độ C. Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp có thể làm bạn khó ngủ và dễ thức giấc. Bạn có thể sử dụng điều hòa, quạt, chăn, gối, v.v. để khiến cho cơ thể thoải mái và dễ chịu nhất.

Chọn nệm, gối, chăn, ga, v.v. phù hợp với cơ thể và sở thích riêng của bạn như màu sắc, họa tiết. Bạn nên chọn những sản phẩm có chất lượng tốt, an toàn cho sức khỏe, không gây dị ứng, khó chịu, đau nhức. Bạn cũng nên thay và giặt sạch các vật dụng này thường xuyên để tránh bụi bẩn, vi khuẩn, nấm mốc, v.v

Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu là một loại dầu chiết xuất từ các loại cây, hoa, lá, vỏ, hạt, v.v. có mùi thơm và có tác dụng thư giãn, an thần, giảm đau, kháng viêm, v.v. Và nó cũng chính là bí quyết giúp bạn ngủ ngon dù căng thẳng. Bạn có thể sử dụng tinh dầu bằng cách xông hơi, xịt phòng, nhỏ gối, hoặc massage. Bạn nên chọn những loại tinh dầu có tác dụng tốt cho giấc ngủ, như tinh dầu oải hương, cam, hoa nhài, hoa cúc, v.v.

Sử dụng thảo dược

Thảo dược là các loại cây, hoa, lá, rễ, hạt, v.v. có chứa các hoạt chất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng thảo dược bằng cách uống trà, nấu canh, ăn kèm, hoặc dùng thuốc. Bạn nên chọn những loại thảo dược có tác dụng tốt cho giấc ngủ, như hoa oải hương, hoa cẩm quỳ, hoa anh thảo, hoa sen, v.v.

Liên hệ ngay với các chuyên gia để biết thêm về chi phí khám tâm lý.

Mua một chiếc đồng hồ thông minh

Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng được nhiều người áp dụng chính là nhờ đến sự trợ giúp của một chiếc đồng hồ thông minh. Loại đồng hồ này có tích hợp các tính năng nâng cao, như theo dõi chu kỳ ngủ, phân tích chất lượng giấc ngủ, đánh thức bạn vào thời điểm thích hợp, tạo ra âm thanh, ánh sáng, rung, v.v. để giúp bạn dễ dàng thức dậy và ngủ ngon hơn. Bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức thông minh để cải thiện giấc ngủ của mình.

Hạn chế sử dụng cafein, nicotine, rượu, và các chất kích thích khác

Những chất này có thể làm bạn tỉnh táo, hưng phấn, nhưng cũng có thể làm bạn lo lắng, căng thẳng, khó ngủ. Bạn nên hạn chế sử dụng những chất này, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Thay vào đó, bạn nên uống nước lọc, nước ép trái cây, trà thảo mộc, sữa ấm, v.v. để giải khát và thư giãn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, hình thể, mà còn là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà bạn nên áp dụng. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, và chọn những môn thể thao mà bạn thích, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu, v.v. Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc 5-6 giờ chiều, không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm bạn quá hưng phấn và khó ngủ.

Tập yoga nhẹ

Yoga là một môn thể thao có lợi cho sức khỏe và tinh thần, giúp cải thiện khả năng linh hoạt, cân bằng, giảm đau nhức, tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm. Bạn có thể tập một số động tác yoga đơn giản trước khi ngủ, như tư thế trẻ em, tư thế gập đứng, tư thế xoay lưng, tư thế nằm ngửa co chân, v.v. Hãy tham khảo thêm một số bài tập Yoga giúp ngủ ngon trên các kênh Youtube.

Tập bài tập thở

Đây là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả và được xem là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng có thể áp dụng ngay tại nhà. Bạn chỉ cần ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hít thở sâu bằng mũi, giữ trong 4 giây, rồi thở ra chậm bằng miệng trong 6 giây. Lặp lại khoảng 10 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn

XEM THÊM CÁC BÀI VIẾT KHÁC:

• Cách kiềm chế cảm xúc
• Cách vượt qua nỗi sợ
• Mất cảm xúc với mọi thứ
• Mâu thuẫn mẹ chồng nàng dâu