11 cách vượt qua nỗi sợ: bí kíp từ các chuyên gia tâm lý

Ổn định nhịp thở

Nhịp thở là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát nỗi sợ hãi. Khi bạn sợ hãi, nhịp thở của bạn sẽ nhanh và không đều, làm cho cơ thể bạn căng thẳng và khó chịu. Bạn nên tập trung vào việc thở đều và sâu, để cơ thể bạn được cung cấp đủ oxy và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật thở dễ dàng như: thở vào qua mũi và thở ra qua miệng, hoặc đếm từ 1 đến 5 khi thở vào và từ 5 đến 1 khi thở ra

Dành thời gian nghỉ ngơi

Khi sợ hãi, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi, bình tĩnh suy nghĩ; thay vì lo lắng. Bạn cũng có thể thực hiện các công việc hàng ngày như: pha trà hoặc tản bộ quanh khu nhà, dắt chó đi dạo, nấu ăn,... để đầu óc được thư giãn. Những hoạt động này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, xua tan nỗi sợ và tạo ra những cảm xúc tích cực.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý Askany

Nếu bạn cảm thấy nỗi sợ hãi của bạn quá nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người khác, đặc biệt là các chuyên gia tâm lý.

Bạn có thể chia sẻ cảm xúc và nỗi lo của bạn với gia đình, bạn bè, hay những người có cùng hoàn cảnh. Nếu bạn ngại tâm sự vấn đề riêng tư với ai đó, hãy thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia, như bác sĩ, chuyên gia tâm lý. Những người này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách điều trị nỗi sợ hãi của bạn. Bạn không nên tự ti hay xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ, bởi đó là một bước quan trọng để bạn vượt qua nỗi sợ hãi và sống tốt hơn.

Dưới đây là thông tin chuyên gia tâm lý online trên ứng dụng Askany có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ:

Lâm Trần: Anh là một trong những chuyên gia tâm lý lâm sàng uy tín tại Việt Nam, có hơn 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe tinh thần con người. Anh có thể tham vấn và trị liệu tâm lý cho thanh thiếu niên và người trưởng thành về các vấn đề rối loạn tâm lý, mâu thuẫn trong các mối quan hệ, và cách để vượt qua nỗi sợ hãi của bản thân. Liên hệ tư vấn cùng chuyên gia tại đây.

Thay đổi lối sống

Lối sống của bạn cũng có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm: tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng và đủ chất, ngủ đủ giấc, và tránh các chất kích thích như rượu, thuốc lá, hay cafe. Những việc này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, và giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Bạn cũng nên dành thời gian cho những sở thích hay niềm vui của mình, như: đọc sách, nghe nhạc, xem phim, hay chơi game. Những hoạt động này sẽ giúp bạn thư giãn và quên đi nỗi sợ hãi.

Học hỏi từ những người khác

Một cách khác để vượt qua nỗi sợ hãi là học hỏi từ những người đã từng trải qua và vượt qua được nỗi sợ hãi của mình. Bạn có thể tìm kiếm những câu chuyện, bài viết, video, hay podcast về những người này, và lắng nghe những kinh nghiệm và bài học của họ. Bạn cũng có thể liên lạc với những người này qua mạng xã hội hay diễn đàn, và xin lời khuyên hay góp ý từ họ. Bạn sẽ thấy rằng bạn không phải là người duy nhất gặp phải nỗi sợ hãi, và bạn có thể vượt qua được nỗi sợ hãi như những người khác đã làm được.

Đó là 11 cách vượt qua nỗi sợ hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và kỹ năng để đối mặt và làm chủ nỗi sợ hãi của mình. Hãy nhớ rằng: bạn không phải một mình trong cuộc chiến này, và bạn luôn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý trên Askany khi cần thiết.